小強讀世界2017-11-24 22:47:33

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首先，冥想不是玄學，是科學。神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。一段時間之後，你的大腦就會變成除錯良好的意志力機器。在你的前額皮質和影響自我意識的區域裡，大腦灰質都會增多。研究發現，經過僅僅3個小時的冥想練習，他們的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時後，研究人員已經能觀察到大腦的變化。剛學會冥想的人大腦裡負責控制注意力、排除干擾、控制衝動的區域之間增加了許多類神經元。另一項研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域裡的灰質也會隨之增多。我們的大腦竟能如此迅速地重塑自己，這聽起來有點驚人。但你可以這樣理解，冥想讓更多的血液流進前額皮質，就像提重物能讓更多的血液流進肌肉一樣。人腦在接受鍛鍊方面和肌肉沒什麼區別，它會變得更強壯、更迅速，以便應付你的需要。所以，如果你準備好了要訓練你的大腦，以下冥想技巧會很有用，能充分挖掘你的大腦潛能。

1，專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的干擾（比如衝動、擔憂、慾望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。新研究表明，定期的思維訓練能幫人戒菸、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什麼，這種5分鐘冥想都有助於你增強意志力。

1）原地不動，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有衝動但能剋制。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。

2）注意你的呼吸。

閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白牆，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。

3）感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。

幾分鐘後，你就可以不再默唸“呼”、“吸”了。試著專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和撥出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默唸“呼”、“吸”後，你可能更容易走神。像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裡多默唸幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練能鍛鍊你的自我意識和自控能力。

剛開始的時候，你每天鍛鍊5分鐘就行。習慣成自然之後，請試著每天做10 15分鐘。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓練，也比把比較長的訓練拖到明天好。

2。冥想時感覺糟糕，有助於培養自控。舉個例子，51歲的安德魯是一位電力工程師。他覺得自己不善於冥想。他覺得，冥想就是要什麼都不想。即使注意力已經集中到了呼吸上，他也覺得會有別的想法溜進大腦。他沒有像預期的那樣很快就有進步，因此準備放棄訓練了。他認為，既然自己沒辦法將注意力集中到呼吸上，那冥想就是在浪費時間。

很多剛嘗試呼吸訓練的人都會有這樣的錯誤想法。實際上，冥想時感覺“很糟糕”才能讓訓練有效果。安德魯發現，自己雖然在冥想訓練時有些分心，但訓練後更能集中注意力了。他還發現，在冥想訓練裡做的事正是他在生活中也要面對的——把自己的注意力收回，專注於最初的目標。（在冥想訓練中，目標就是專注呼吸。）吃午飯的時候，他本想點些高鹽或油炸的垃圾食品。這時，冥想訓練就發揮作用了。他能嚥下即將脫口而出的刻薄言論了，也能把注意力集中到成堆的任務上了。自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來。看到自己走到了這一步，安德魯再也不擔心10分鐘冥想訓練裡如何專注呼吸了。冥想時的感覺越“糟糕”，它在現實生活中的作用就越明顯。最重要的是，你在走神的時候要能意識到這一點。

冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。