娜樣孕育2018-10-06 16:04:43

你好，我是營養師韓丹娜，很高興跟大家分享科學又實用的營養知識。

根據相關的營養調查資料顯示，我國居民的維生素D水平總體是比較缺乏的。

根據權威資料《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》缺乏維生素D的表現有以下這幾方面：

維生素D缺乏症表現為一種骨骼病，在兒童稱為佝僂病，成人則稱為骨質軟化病和骨質疏鬆症。

1。兒童佝僂病

常發生在日超不足，餵養不當的嬰兒以及出生後生長較快的早產兒。

主要表現為低血鈣症，牙齒萌出延遲，骨骼生長障礙，骨骼不能正常鈣化、變軟、易彎曲、記性，貧血和易患呼吸道感染。

神經、肌肉、造血、免疫等器官也可受到影響。

典型的骨骼病變為骨骼畸形，特別是在膝、腕、踝等部位以及與肋軟骨關節功能有關的一些變化。

“念珠肋”是佝僂病患兒肋骨和胸廓畸形的常見表現。

2。骨質軟化症

成年人維生素D缺乏症表現為股指軟化症，特別是妊娠和哺乳期媽媽以及老年人容易發生。

主要表現為肌肉乏力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛和骨骼觸痛，骨軟化和易斷裂。上述症狀在活動時加劇。

3。骨質疏鬆

這是慢性退行性疾病，其特徵為骨密度降低，骨骼微觀結構破壞，包括易脆性和骨折風險增加等。

維生素D這樣補充才正確

人體維生素D的來源主要包括透過面板接觸日光或從膳食中獲得。

但是，大多數食物中不含有維生素D，少量天然食物含有極微量的維生素D，但是含脂肪高的海魚，動物肝臟，蛋黃和奶油中相對較多。而瘦肉和奶中含量較少，強化維生素D食品中的含量變異較大，在一些國家和地區為預防佝僂病，在鮮奶和嬰兒配方食品中強化了維生素D。

所以，能曬太陽補充維生素D最好，

當然6個月內寶寶，面板嬌嫩不適合曬太陽，同時愛美的女士不願意曬黑，甚至白領整天呆在辦公室裡沒辦法曬到太陽，那麼就要及時補充維生素D補充劑。

維生素D補充劑在藥店都有的買的，選擇OTC的就可以了。

像我，每天也不能保證外出曬太陽，每天會補充一顆維生素D，同時喝一杯維生素D強化的低脂牛奶。