健身教練達聞西2019-08-27 18:37:15

一般來說，練腹都有一個目的性，比如馬甲線那麼多練腹外斜肌。腹肌的話多練腹直肌。瘦肚子的降低體脂，多練腹部四大肌群：

腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌！

上腹部訓練多做一些下端固定訓練；每個做3-5組，每組做15-25個。

下腹部訓練多做一些上端固定訓練；每個做4-5組，每組做20-30個。下腹建議多練，極易囤積過剩營養，導致游泳圈！

馬甲線多練腹外斜肌，比如轉體、側屈類；每個做3-6組，每組做20-30個。

值得注意的是，如果皮下脂肪組織過多，那麼拼命練腹部，也是不會有太好的成效的。要配合每週2-4次的有氧運動。飲食上要高蛋白、低碳水飲食。這樣配合練腹，兩三個月才能出腹肌、馬甲線、瘦肚子！