男生怎麼瘦小腿腿肚?小雨25676342019-08-01 12:11:02

長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪,而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。鍛鍊方法:如目的是細腿瘦身,那麼可以慢跑40分鐘以上,一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右,每組做20個,每組間休息1分鐘。跑完後做腿部拉伸:主要肌群:比目魚肌次要肌群:腓腸肌動作描述:1,坐姿,拉伸腿保持膝蓋彎曲,兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡;2,將前腳掌儘量向身體方向靠攏,感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換腿,重複。