國華說健康2019-09-14 11:43:59

你體質指數只有15，遠低於正常範圍（18。5～23。99），需要增肌。從三方面入手：

1。每天攝入總熱量為1800千卡（中國營養學會推薦量）。增加蛋白質攝入，每天60克，最好每天服紐崔萊益源牌蛋白質粉2勺（不含膽固醇）。

2。每天40分鐘抗阻力訓練：

一對6～8磅啞鈴仰臥飛鳥5、10、15依次增多，中間休息10秒鐘（增大胸肌），坐姿啞鈴臂彎舉5、10、15次（增強肱二頭肌），直立臂伸直向後彎舉5、10、15次（增強肱三頭肌）。仰臥舉腿5分鐘、仰臥打水150次（分次），反向卷腹（增強腹肌），下蹲每天30次，分三次進行（增強大腿肌肉），直立踮腳，放下30次（增強小腿腓腸肌）。

3。每天20分鐘有氧運動，快走20分鐘，增強心肺功能。

以上3點，堅持3個月，體重可增10千克，出現馬甲線，形體優美。

我是高階營養師，主持今日頭條“國華說健康”欄目，有不明白處，可私信聯絡。