如何在兩個月內瘦身15斤？

①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆漿（還餓的話加一片低卡吐司麵包

②午餐：半碗米飯，雞胸肉，蔬菜沙拉，（醬汁剋制一些，少鹽少糖少油（水果來一點，不要太多

③晚餐：意麵，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多會拉肚子，因為香蕉含有瀉鹽）

以上這些每天可以變動搭配，基本上就是少糖少油少鹽，不吃豬肉，控制碳水攝入，多吃蛋白質含量高的的食物。

主食：玉米，紅薯，土豆，意麵，低卡面包，雞胸肉，魚肉，牛肉……（每天一個水煮蛋）

配菜：生菜，黃瓜，聖女果，番茄，水煮蔬菜等……

加餐：糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一點，讓腦子覺得飽了就好了，不然一不小心就吃多了。有條件的可以吃點堅果，控制數量。如果是在外不方便，就備著一些低卡的餅乾，少吃多喝水。

注意事項：

第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，堅決不能不吃早餐。如果作息時間推後的人，只要醒來的四十分鐘內進食也行。

第二，午餐也不要吃太多，下午餓了可以加餐，吃點水果，或者喝牛奶酸奶。

第三，晚餐逐步減扣，腸胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐準備吃很少的人，那就一定要睡早一點，否則後半夜都在糾結要不要吃宵夜。）

第四，一天內雞蛋不要攝入超過兩個，小心膽固醇變高。

綜上所述，管住嘴邁開腿，堅持下去會有變化的，切記暴飲暴食偷偷亂吃。

實在想吃薯條漢堡可樂這樣的東西，一週一次就好，但是不要吃太多。不管吃什麼一定要吃慢一點。

雖然要控制，但是不把自己過成苦行僧的日子。

加油啊～

1。每天保持300-500熱量缺口

2。碳水：蛋白質：脂肪比例5：3：2

3。45分鐘跳繩（想要更好的效果就加100個深蹲）

我這麼做100天減重36斤

這個問題邀請我。。真的很尷尬。。。

來來來，我來教你怎麼兩個月重30公斤。。。。

上過私教，吃過營養餐。。不想說了，沒有毅力的人沒資格說減肥，對我來說聽聽就好了，想想就難受香菇。。。

兩個月減15斤屬於比較健康的減肥方式。可以用控制飲食加配合運動的方式做到。

保持適當的飲食熱量缺口是減肥的前提條件

無論你選擇了一種方式減肥，飲食攝入熱量的控制都是最基本的前提條件。

飲食熱量的控制，並不是熱量越低越好。基於健康減肥，飲食攝入熱量，能低於自己的基礎代謝熱量。在這個前提條件下，飲食攝入熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減肥的速度也就越快。

每日保持500千卡的熱量缺口時，一個月可以減去兩公斤，兩個月可以減去4公斤。剩下的3。5公斤可以透過運動來增加熱量的消耗，達到兩個月減去15斤的目的。

減去一公斤脂肪，需要消耗熱量7700千卡，透過運動減去3。5公斤。在保持500千卡飲食熱量缺口的前提下，需要每日保持不低於450千卡的。運動消耗。

當飲食攝入熱量與日常消耗熱量缺口大於500千卡似火，可以相對應的降低運動熱量消耗。比如每日飲食攝入熱量缺口為600千卡時，每日只需運動消耗350千卡，即可達到減肥15斤的目的。

在進行有氧訓練時，每次運動時間不低於40分鐘，每週不低於三次就能達到較好的減脂效果。可以依據自己的具體情況選擇適合自己的運動。

在飲食上選擇項儘量選擇低糖低熱量低脂肪高纖維高蛋白食物。這樣的食物可以有效的緩解減肥期間的飢餓感，維持和穩定基礎代謝熱量，以及有效減少體內多餘脂肪。

在飲食的過程中，多吃粗糧，少吃精緻碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃高脂肪高熱量肉類。多喝水，以及保持充足的睡眠，這樣就能達到很好的減肥效果。

減肥是座高山，沒有任何捷徑可走，唯有一步一個腳印堅持前行，方可翻越。

如何在兩個月內減肥15斤？減肥是一場持久戰，每一個快速減肥的方法都是有問題的。因為每個人的體重基數不同，體質不同，所以減肥的速度也是不相同的。但是隻要選擇科學合理的方法，然後持之以恆肯定就會瘦的。

下面來說說減肥的方法：

管住嘴邁開腿——科學合理的減脂飲食加上適當的運動鍛鍊。減肥一直用的一句話就是減肥三分靠練七分靠吃，可以見得飲食的搭配對減肥來說是多麼的重要。減肥期間的飲食需要注意的是控糖控油脂，高蛋白飲食，營養搭配均衡。

控糖。人體一天所需的糖分只有20~30g。如果糖分攝入過多就會導致胰島素分泌過多，胰島素可以促進糖原合成，增加組織細胞充分攝取葡萄糖，促進脂肪酸的合成和脂肪儲存，減少脂肪分解，導致身體肥胖。想要控制糖攝入就要了解每種食物的GI值（升糖指數）。減脂期建議選擇低中GI飲食。

控油。肥胖的根源就是脂肪的過度堆積，內臟脂肪和皮下脂肪堆積太多就會造成身體贅肉增多，腰圍臀圍變大四肢變粗。因為飲食需要營養均衡葷素搭配，所以肉類食物是不可缺少的。，我們在選擇肉類食物的時候要避開高脂肪的肉類，如五花肉、帶皮的雞肉和鴨肉、動物內臟等。我們需要選擇的是牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等高蛋白低脂肉類。

一定要多喝水，水是生命之源。多喝水既可以減少我們的飢餓感，同時又可以增加新陳代謝每個人一天最低需要喝6~8杯水。

減肥雖說三分靠練，但是我認為運動是必不可少的。好的運動可以輔助加速脂肪的燃燒還可以塑造體形。

有氧運動的好處就在於可以提升心率加快燃脂。人的心率保持在最大心率的70%~80%時脂肪燃燒的效果是最好的，所以推薦有氧運動的時間保持長一點，在30~50分鐘左右。但是在做無氧運動的前後一定要做好充分的熱身運動可以避免運動帶來的身體損傷。

有氧運動推薦：

開合跳。

跑步。

游泳。

交替快慢走。

跳繩。

騎單車。

跳減肥操。

無氧運動的好處在於可以增加身體的肢體力量和肌肉量，從而打造身體線條。肌肉量的增加可以提升人體的基礎代謝。每增加一公斤的肌肉大概可以提升10~40千卡的基礎代謝。做完無氧運動後一定要注重做拉伸運動，可以減少運動後造成的乳酸堆積。

無氧運動推薦：

波比跳。

槓鈴硬拉。

俯臥撐。

卷腹。

引體向上。

健身房器具輔助訓練。

最後說一句，減肥需要持之以恆才可以成功。不要為了快速減肥而選擇錯誤的方法來損害身體，一定要選擇科學合理的方法去執行。加油吧，相信自己可以成功。

我是陌生人南一，希望我的回答可以對你有所幫助。歡迎【關注】我，讓我們共同進步，加油！

前期我回答過“體重二百一。怎麼樣在三個月內減50斤？”這個問題，我認為兩個月減重15公斤比較好減，我現在已經減重10公斤，用時40天今天是第41天；分享一下我減重的方法和體會，每日敷中藥減肥製品、合理控制飲食、適度運動，體重由226斤下降到今日的206斤，身體輕盈多了，又能看到腳尖了。

首先要看你減掉這15斤是脂肪還是體重？因為減掉脂肪不一定會減掉那麼多的稱上面的數字，所以你如果要減體脂，那我就給你，如下的建議。

第一戒掉所有的甜食，只要是加工過的甜食通通不要什麼餅乾。威化餅曲奇。還有各種麵包全部戒掉。

第二就是戒掉所的精糧，只吃粗糧，我說的是主食，只吃粗糧而且把所有的。飯量從第一週開始遞減，先減掉四分之一的飯量，然後再減掉三分之一到最後剪掉二分之一就可以了。

第三將所有你吃的食物的烹飪方式改為蒸或者煮兩種，最好。

第四，將你吃飯時候的調味料。儘量減掉裡邊的油類似於辣椒油芥末油總之就是各種油都能替代的，就替代比如將它們替代為椰子油以及亞麻籽油這些比較健康的油脂。還有就是。飯菜的調味品能簡單一點就簡單一點。每次吃飯的調味品不超過兩種，最好就是。醋和鹽就可以了。而且這兩樣調味品的量也是要進行控制的。而且建議把鹽儘量換成蠔油這樣會讓裡邊的鈉的成分更低一點。

第五證充足的睡眠，絕對不熬夜，每天作息必須規律。讓身體正常的運轉代謝休息。

第六保持一些良好的習慣類似於剛剛吃完飯，必須站立半個小時不坐下。每天保證八杯白水，注意。能。喝白水的情況下，堅決不喝其他的飲料。

第七，每天進行一個半小時率運動，其中包括半個小時的有氧四十分鐘的力量訓練還有二十分鐘的拉伸。

第八如果可以的話，幫你找一個一起減肥的小夥伴，每天互相監督打卡。互相鼓勵。

以上就是我的建議，希望對你有所幫助。

說實話，兩個月瘦15斤並不難！我第一次減肥的時候，一個暑假，堅持跑步兩個月，六月底體重是80公斤，八月底體重就下降到了70公斤！

我兩個月減了20斤，除了晚上少吃點，平時注意飲食，也沒有用斷食減肥的方法來減肥！當然，我的體重基數大，一個月瘦十斤是很正常的！

一般來說，如果你的體重不是特別超重，兩個月瘦15斤，一個月瘦7。5斤，真的不算多！

當然你減肥的方法要正確，一定要透過運動加上控制飲食來實現！

如果你想在兩個月內瘦15斤，我們一定要進行跑步運動，每天堅持跑步，每天最好跑40分鐘左右，大概6到7km，這樣可以製造熱量虧空，充分的燃燒脂肪！

我們在跑步減肥的時候一定要控制好速度，不需要跑太快，最好將配速保持在六到八分鐘之間，這樣更有利於把心率保持在燃脂區間，更有利於脂肪的燃燒！

除了跑步運動，平時我們也要控制飲食，雖然不需要讓你斷食，但是飲食一定要注意，早上吃營養的早餐，中午要多吃一些高蛋白的食物，粗糧，晚上少吃一點都可以，但是不要不吃！

晚上喝一碗五穀雜糧粥，吃一點麵包，吃一點雞蛋就可以，這樣天天運動，堅持下來，你不僅可以瘦的很快，而且身體健康不會受損，因為營養能跟得上！

其實想減肥就要運動，再加上控制飲食，做到這兩點想不瘦都難！

但是大家也別選擇太極端的減肥方式，不吃不喝還運動，雖然瘦的快，但是對身體的受損傷是很大的！

獲得更多的跑步知識，您可以點選上面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

只要做好熱量控制，兩個月痩15斤是完全可以辦到的

每週痩0。5-1KG的體重，是一個比較健康也合理的減肥速度，以這個速度，2個月的時間減掉15斤是完全可行的。

這樣的減肥速率，要求我們在2個月的時間內，保證每天製造大概300-500大卡的熱量缺口，透過合理的運動以及飲食控制這並不是一件很難得事情。

斷食減肥是一件非常不健康得事情，會對身體造成巨大得傷害。

透過斷食減肥，雖然能夠在短期內比較快地減去體重，但是在減去脂肪的同時，也會損耗我們大量的肌肉，從而導致我們的基礎代謝大幅下降，當你恢復飲食後很容易反彈並且變得更胖。

斷食減肥還會導致我們心理壓力變大情緒不穩定，內分泌和激素紊亂，對女孩子的危害尤為巨大。

所以，健康的減肥一定不要去斷食，而是要透過運動加飲食的搭配，來控制身體的熱量平衡，從而儘可能地減去體內的脂肪，保留肌肉。

減肥的運動方面建議以力量訓練為主，有氧運動為輔

力量訓練對身體的好處是長久的，能夠讓我們的肌肉獲得增長，加強基礎代謝，讓我們坐著不動都能消耗更多的熱量，減肥的效率更高。

不過肌肉的增長是需要時間的，而且力量訓練期間，我們的身體是處於ATP-CP和糖酵解的供能狀態，消耗的是體內的ATP、CP和糖原，對於減脂來說效率略低，單純透過力量訓練減肥達成目標的週期會比較偏長。

所以保證力量訓練的同時，我們需要配合有氧運動。

有氧運動的時候我們的身體處於有氧氧化供能狀態，身體透過體內糖原、脂肪和蛋白質的氧化作用，來給身體供能。隨著有氧運動時長的增加，脂肪在供能中的比例也會逐步增長，但是過長時間的有氧運動也會消耗掉肌肉內的蛋白質，影響我們的增肌效果。

在減脂期間，建議一週進行4次左右的力量訓練，並且在每次力量訓練後跟上30分鐘左右的中等強度的有氧運動。

一週4次力量訓練，能夠帶給我們身體足夠的增肌效果，也能保證足夠的休息時間，確保減脂期間身體不會有過多的壓力。

而在力量訓練後面跟30分鐘的有氧運動，一是能夠有效放鬆力量訓練後的肌肉，代謝掉運動中堆積的乳酸，讓身體能恢復得更快；二是力量訓練得期間身體已經消耗了大量得糖原，此時有氧運動一開始脂肪得供能比例就會很高，減脂效果較好；三是30分鐘得有氧運動能夠達到足夠得減脂效果，也不會消耗肌肉。

所謂的中等強度的有氧運動，指的是我們以最大心率的60%-80%來運動，這個強度下的攝氧量會讓身體分解脂肪的效率達到最高。如果不方便測算心率，大概就是在有氧運動中，我們處於微喘能夠說話，但是不能夠唱歌的狀態。

減脂期間飲食要控制總體熱量水平，以高蛋白、適量碳水為主

管住嘴，邁開腿。

減脂一定要運動和飲食兩條腿走路，如果只注意其中一點，是達不到很好的減脂效果的。

飲食上我們要以高蛋白和適量的碳水化合物為主，然後飲食結構要多樣化，這樣才能滿足身體多種營養的需求。

減脂期間飲食提高蛋白質的比例能夠最大限度地減少肌肉的損耗，高蛋白飲食還能夠因為食物的熱效應增加我們一天的新陳代謝，最高可以達到20%，從而消耗更多的脂肪。

碳水化合物是我們身體最重要的能量來源，所以減脂期間一定要保證足夠的碳水化合物的攝入，但是對於碳水化合物的選擇和攝入時機要有所控制，以防熱量超標，影響減脂效果。

足夠的碳水也能防止糖元異生的現象發生，阻止身體因為碳水不足而消耗肌肉分解蛋白質來補充葡萄糖。

建議在早上和運動後，攝入高GI的碳水化合物，這個時候身體消耗了大量的糖原，碳水化合物會被第一時間吸收儲存為肝糖和肌糖，而不會被合成脂肪。

尤其是運動後，這個時候肌細胞對於胰島素的敏感度會增加，肌細胞的葡萄糖轉運蛋白GLUT-4會變得活躍，攝入的碳水會被最大程度地儲存為肌糖，增強我們的肌肉合成效果。

午飯和晚飯的時候，我們可以多選擇一些低GI和高纖維的碳水化合物，比如糙米和大量的蔬菜，能夠長時間穩定我們的胰島素水平，減少脂肪的合成。高纖維還能增加我們的飽腹感，從而不容易多吃。

然後根據我們一天消耗的熱量（基礎代謝+運動消耗+食物的熱效應），來控制我們飲食的總熱量，製造每天500大卡左右的熱量缺口，就能夠持續地痩下來了。

不過，熱量的計算往往很難達到準確的地步。我個人在減脂期對於熱量控制有一個小心得，就是每週一的早餐空腹狀態測一下體重，如果比上週測量的體重輕了0。5-1公斤，我就會保持上週的飲食量和運動強度；如果和上週測量的體重比沒有變化，那麼我就會加強10%左右的運動量或者減去10%左右的飲食量。這樣就能比較直觀地瞭解自己在上一週裡面的熱量控制水平，達到持續減肥直到目標體重的效果。

總結

只要做到以力量訓練為主，有氧運動為輔的運動模式，搭配高蛋白、適量碳水化合物的飲食控制，持續製造每天500大卡左右的熱量缺口，2個月內痩15斤是完全沒有問題的。