健身教練徐竹2019-04-28 12:33:02

越來越胖這個問題，因素會比較多，是不是因為工作壓力大，導致自己的暴飲暴食？是不是自己平時飲食不太規律，作息方面經常熬夜，從而引起自己的內分泌紊亂。

這些都需要從三方面著手，飲食，運動，睡眠。

首先我來談論一下飲食，飲食這方面是非常重要的，它直接決定你每天會不會產生一定量的熱量差，減脂的原理就是，每天所消耗的熱量大於自身所攝入的熱量。 那麼這方面就要講究營養的，合理搭配，不能單獨去吃碳水化合物給我們很多人的飲食就是早上來一碗麵，這樣攝入的碳水化合物（主食）特別多，不利於減脂，一定要三餐合理分配。

可以在日常生活中把蛋白質的比例提高，碳水化合物的比例降低。另外脂肪一定要攝入。儘量攝入優質脂肪，比如蛋黃，堅果裡面都有優質脂肪。

至於運動方面，一定要每天去適量的運動，增大每天所消耗的熱量。從而運動還可以提高自身的精力，讓自己工作效率更高，但運動不要一開始就有很大強度的，循循遞進，慢慢適應強度比較好。

睡眠也是一個非常關鍵的因素，儘量保證每天7~8個小時的睡眠時間，不要去熬夜。

希望這些建議，能夠幫助你。