曾柏雯2018-09-15 13:08:38

很高興受邀請，回答這個問題

臥推的時候肱二頭肌長頭肌腱總是不舒服，我們先來了解一下肱二頭肌長頭肌腱的解剖位置，請看下圖

它是起於盂上節結，止於橈骨粗隆。從肱骨大節結和肱骨小節結之間經過。上面有多條韌帶包繞。活動空間非常狹窄。如果不正確的臥推姿勢，會對肱二頭肌長頭肌腱會有擠壓。有可能不舒服的感覺是這樣產生的。

那我們應該怎麼處理了。

第一，臥推的姿勢最佳化，不要用擠壓肱二頭肌長頭肌腱的錯誤姿勢去臥推。

臥推過程中，保持肩胛下沉，後縮的穩定控制。避免送肩的動作。

這樣就能完全避免肱二頭肌的發力了。在臥推訓練前先做一下，前鋸肌的啟用，對肩胛骨的穩定能力有很大的提升。

在屈肘，屈肩和伸肘，推的動作模式一定要正確。角度的控制一定穩定。

第二。先對肱二頭肌長頭肌腱做手法按摩，如下圖所示

再拉伸肱二頭肌長頭肌腱，如下圖所示。

希望我的回答，能夠有所緩解你的肱二頭肌長頭肌腱的不舒適感。