福興堅哥聊電腦2017-07-30 15:02:59

這個沒辦法評判，訓練方法不同，身體素質不同，每個人一個月的彈跳鍛鍊效果也就不同。一般，一個月能提高5CM就相當不錯了。

鍛鍊彈跳力方法：

1、綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全面提高。

針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。

2、半蹲跳

a、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，

b、向上跳離地面。 當在空中，雙手需放在後面。

c、著地時，完成一次。

爆發力鍛鍊方法：

1、拳頭俯臥撐：

通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這裡要求練習者將手掌改為拳頭，握緊拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢並動作，兩拳的距離約70釐米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。

單腿起踵練習：

2、練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳後跟，然後仍舊以這隻腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於一隻腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近牆，以這一側的手的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麼緊韌體，否則練習效果將大大折扣。左右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。