伢伢珍2019-06-07 13:52:58

首先你應該明確跳繩屬於協調性練習，一般運動強度會比較高，在減少脂肪的基礎上，增加協調性，心肺功能，身體的靈活性，如果是女孩的話可以使你充滿朝氣和活力，這是其他節食減肥所不能達到的。因此，跳繩不能保證你在一個月內能減掉多少重量，但可以保證你的身體素質有一個質的飛躍。 但跳繩減肥也並非完全沒有可能，但一定要注意方法，前面我說過跳繩的運動強度比較高，如果方法不甚的話有可能在小腿處出現明顯的肌肉稜角，因此，在進行跳繩練習的時候一般是高低強度交替進行，具體方案如下：方案一， 如果你的跳繩技巧相當純熟，在一分鐘內可以保證次數在150次以上，你可以選用高速跳一分鐘，不停繼續用慢速（60/分）跳5分鐘，然後再提高速度，如此往復6組。 方案二， 跳繩技巧不太純熟，可以盡力跳5分鐘，然後停下來慢跑10分鐘，大概做3組。 無論哪種方案都要注意放鬆一定要做好，否則會長肌肉的！！