大囚自重健身2019-08-28 15:01:43

健康人只要掌握倒立，就都是好處！

減肥塑身，改善體形；改善神經系統、內分泌系統的調節功能；治療神經性疾病，改善腦部缺血、缺氧以及一些神經衰弱、失眠多夢、健忘等情況；鍛鍊大腦，小腦：大腦更靈活，提高小腦平衡性；有益身體內臟器官，延緩內臟下垂的進度。

倒立訓練雖好，但並不適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾（如視網膜脫離）、 耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。

掌握靠牆倒立，需要以下步驟：

第一步，提高肌肉力量。利用俯臥撐就是最直接的，提高胸肩臂推力肌群力量，每次訓練3－5組，每組接近力竭次數。當能夠完成30次俯臥撐時，就可以進行倒立了。

第二步，上牆倒立。有兩種方式，面對牆壁或者背對牆壁，它們的訓練效果大同小異。面牆倒立更容易上手，利用腳爬牆即可完成：

而背靠牆倒立需要蹬地完成，克服心理壓力和熟練發力即可掌握：

希望本回答能夠幫助大家瞭解與掌握靠牆倒立~

瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”