心理營養師程偉華2019-08-09 20:08:15

總膽固醇衡量的是一個人的血脂情況，如果總膽固醇高，會增加很多疾病的風險，也很能是身體出現了高脂蛋白血癥，梗阻性黃疸，腎病綜合徵，甲狀腺功能低下，慢性腎功能衰竭，糖尿病等等，其實總膽固醇達到5。2mmol／L也不算高的，正常情況下，成年人的總膽固醇的範圍是在2。33～6。20mmol／L之間，如果超過6。20mmol／L就說明可能會有很多疾病的風險了。

對於40歲以上的人來說，剛好進入中年的階段，這個階段承載的壓力比較大，而身體也最容易在這個階段出問題，這主要是源於平時沒有辦法堅持一個良好的飲食和生活習慣造成的，比如經常熬夜，飲酒，飲食不規律，飲食結構不合理，吸菸，久坐等等，這些不良的習慣長期就會引發很多的疾病，尤其是各種慢性疾病，而這些疾病並不像感冒來的這麼快，在慢病逐漸年輕化的趨勢來看，其實中年人是發病的主力軍。

那麼對於40歲以上的中年人來說，如來預防總膽固醇高所帶來的各種疾病的危險呢：

1。控制總能量的攝入，保持一個合理的體重。尤其是要預防腹型肥胖。

2。多吃蔬菜，尤其是在吃動物性的食物的時候，搭配綠葉蔬菜最佳，因為綠葉蔬菜中富含的植物甾醇可以減少動物性食物中膽固醇的吸收，尤其是壞的膽固醇，還能幫助降低膽固醇。

3。少吃或者不是油炸類的食物，動物肥肉，高糖類的食物等。

4。足量飲水尤其是早上起床後一杯清水。

5。每天吃一些豆製品，可以在100g左右，因為豆製品中富含的大豆異黃酮，大豆卵磷脂以及膳食纖維，對於保護血管健康都有很好的效果。

6。每天適量的運動，最好不少於1小時。

7。戒菸限酒。

8。保持愉悅的心情。

9。避免久坐。

10。早睡早起。