跑步的胖紙2018-04-28 14:39:52

跳繩我自己試過的大部分都是用在有氧間歇運動裡，頂多就是跳個四五組，每組兩分鐘的樣子。長時間的跳繩個人感覺還是蠻枯燥的，眼晃的厲害又不能看看影片和電視打發時間。頂多就是聽個勁爆嗨曲，踩著節奏跳就對了。偶爾變換一下左右腳，這樣時間過得還能快一點。

跳繩要不受傷的話，其實需要一定的小技巧：

1。跳繩前做5-10分鐘的熱身運動。給全身肌肉提前通知一下，讓心臟有個緩衝的時間。跳完之後要進行拉伸，尤其是大腿小腿。

2。跳繩的鞋子不要選擇底太薄的。要穿運動鞋，不要板鞋，也不要休閒鞋。

3。跳起來離地面不用太高，雙腳跳回地面時下意識的彎曲膝蓋，給膝蓋一個緩衝。不要直上直下的往地上砸，這麼砸的話跳不幾回膝蓋就報廢了。能練到除了繩子的聲音，聽不到個人腳落地的聲音最好。

4。跳繩期間注意呼吸的調整，不要憋氣，呼吸要均勻。

5。自身體重過重、扁平足、膝蓋有問題的人群，最好就不要選擇跳繩了。

6。女生一定一定要穿運動內衣！還是高強度的那種，不然的話胸會很疼並且變形的！