麥麥醫生2019-06-16 23:08:53

謝謝邀請。

第一步，選擇正確減肥方法。制定減肥計劃的第一步，最重要的是選擇一個自己能堅持的健康減肥法。目前網上網下，各種減肥方法滿天飛，都號稱效果槓槓滴，那麼就需要我們練就一雙慧眼，多思考，多對比。好好想一想，首先考慮的是符合生理健康嗎？然後，這個方法我能長久堅持嗎？因為減肥是需要堅持的，一時的減肥成功並不算成功，現在有專家認為理想體重要穩定6年才算成功，甚至認為瘦一輩子才是真正的瘦。現在，我向大家介紹一個平民減肥法，是我們醫療機構比較主流的方法，不需藉助產品，不強調運動，在家就可以做得到，以“基礎代謝率為核心，膳食寶塔為框架”減肥法，基礎代謝率決定吃多少，膳食寶塔決定吃什麼。

2。測定基礎代謝率，基礎代謝率是多少就吃多少。基礎代謝率是機體維持基本生命活動所需的最低能量，佔每天消耗量70%。要減肥就要製造能量缺口，能量缺口多少才是合適的？美國運動醫學學會（ACSM）推薦減肥每日能量缺口為500千卡左右，不超1000千卡。世界衛生組織（WHO）推薦輕體力勞動成人女性每日消耗量1800~1900千卡，男性1980~2340千卡，其中70%為基礎代謝率，我們吃夠基礎代謝率後，餘下30%就是減肥能量缺口，大概500~700千卡，符合美國運動醫學醫學建議。怎麼知道自己基礎代謝率？最簡單方法買個體脂秤測一下就出來了。

2。找膳食寶塔圖，膳食寶塔建議我們吃什麼就吃什麼。《中國居民平衡膳食寶塔》是中國營養學會推出的，完全體現《中國居民膳食指南》的核心內容，是我國居民最權威的飲食指南。我們怎麼吃？飲食種類、結構和比例按膳食寶塔指引選擇，而食物量的多少由基礎代謝率決定。限於篇幅，很多內容一筆帶過，我的主頁有詳細教程，免費閱讀，有興趣朋友可去看看。