我是減肥幫女郎2018-05-11 17:27:31

有效的一週家常菜減肥食譜，讓你輕鬆擁有窈窕身材！

週一：跑步+有氧訓練+飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐：米飯一碗+菜（比例3：7）

下午茶：蘋果一個

晚餐：米飯半碗+菜半份

週二： 跑步+仰臥起坐+有氧訓練 +飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗

中餐：米飯一碗+菜（比例3：7）

下午茶：香蕉一個

晚餐：稀飯+菜半份

週三： 跑步+仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐：米飯一碗+菜（比例3：7）

下午茶：蘋果一個

晚餐：蔬菜湯

週四：跑步+有氧訓練+ 飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐：米飯一碗+菜（比例3：7）

下午茶：蘋果一個

晚餐：米飯半碗+菜半份

週五：跑步+有氧訓練 + 飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：燕麥粥一碗

中餐：米飯一碗+菜（比例3：7）

下午茶：香蕉一個

晚餐：蔬菜湯

週六：跑步++仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食

今日飲食：起床後1杯水

早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐：米飯一碗+菜（比例3：7）

下午茶：蘋果一個

晚餐：蔬菜湯

週日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食

建議游泳1～2小時

今日飲食：起床後1杯水

早餐：燕麥粥一碗

中餐：蔬菜粥（比例3：7）

下午茶：蘋果一個

晚餐：蔬菜湯

以上。

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