無心小和尚2018-05-17 11:18:13

健步走是一種簡單且行之有效的健身運動。

健步走走完後“腿腫”主要原因是

乳酸堆積。

乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的或者缺乏鍛鍊的肌肉部位，突然被鍛鍊到一定強度的人身上比較常見。運動時會產生大量乳酸等中間代謝產物，不能及時透過呼吸排出，就會形成乳酸堆積，過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，從而使肌肉組織吸收更多的水分，產生區域性的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。

如何恢復腫脹痠痛

1、持續有氧運動20分鐘至30分鐘，有氧運動能促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外的，從而緩解。

2、使用熱水敷或燻蒸，也可以達到加速度三排洩的目的。

3、運動完後要做放鬆筋膜和拉伸，同樣能緩解腫脹痠痛。

一般情況下腫脹痠痛感三天後基本會消失。