滄海人間2018-10-11 11:36:18

內臟脂肪高應該怎麼辦？內臟脂肪高，一方面健身時要有針對性，另一方面要注意飲食習慣。

內臟脂肪，圍繞著人的器髒，主要存在於腹腔內。內臟脂肪過高過低都會引起一些疾病。內臟脂肪過高會造成腹部和胸腔的空間變小，讓內臟的機能下降，容易導致糖尿病、脂肪肝、高血脂、心臟病、呼吸急促等。

內臟脂肪不容易減去，有氧運動是減脂的直接有效運動方式；須根據身體情況，逐漸增加運動的時間和強度，比如平時跑步半小時，可延長到四、五十分鐘，並適當加快節奏，還可透過動感單車，高強度間歇性鍛鍊來調整和促進效果。有效的有氧運動，要保證一週三次以上。

以有氧運動為主同時，也可做針對腰腹的無氧運動，平板支撐、卷腹、懸垂舉腿、仰臥舉腿、俯臥撐、徒手深蹲、箭步蹲等，尤其是平板支撐和卷腹，對腰腹更有針對性，要適時多做。運動時，亦可配合腹式呼吸。

飲食方面，應適當攝入膳食纖維，膳食纖維具有吸水作用，易產生飽腹感而減少能量攝入；多攝入纖維素，含有食物纖維的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等；少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。推薦多吃甘薯，燕麥，玉米，海帶等。