崔醫生科普風溼痛風2019-08-21 09:46:55

謝邀

當一個人連續熬夜，身體的操勞加上精神的壓力，很有可能就會引發體內潛在的疾病，從而猝死。至於多少時間還尚未可知

幾點睡，才算熬夜呢？

人的睡眠重點有兩個，一個是要規律，還有一個是要睡夠。這裡說的睡夠是指成年人要睡7-9個小時，65以上的老人要睡到7-8個小時。如果每天生物鐘是在凌晨3點睡，到第二天中午11點起，已經養成了習慣，這就不算是熬夜，也沒什麼問題，只不過跟別人的上班時間錯開了。如果少睡1-2個小時，就算熬夜了。

所以，要判定一個人是否熬夜，要看幾點醒來，睡夠時間，一直保持這個規律就好。

熬夜睡不夠，會給我們帶來哪些危害呢？

有研究證明，長期熬夜的血管收縮、免疫功能的調節會出現異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩定的風險，甚至可能帶來心肌梗死和誘導猝死的發生。

另外，一週中超過兩次熬夜，就會對人體的睡眠系統造成影響，導致頭暈腦脹、記憶力、反應速度、認知功能下降等問題，而對於一些慢性病患者，還有可能誘發心腦血管疾病等。

所以，為了大家身體健康，儘量不要熬夜哦。

那有人說補覺能不能消除危害呢？

表面上看似補充了睡眠，可實際上並不利於身體健康。因為人本身的作息有它的規律，同時，也形成了穩定的生物鐘。

如果長期熬夜，就會使睡眠週期紊亂，打亂人體的晝夜節律，很容易使我們內分泌失調，損傷精神系統。像實行輪班制的工作者，他們雖然能在一次夜班後補休，可是依然是心腦血管和代謝疾病的高發人群。

對於實在沒有辦法，需要加夜班的人，要注意以下幾點：

1、熬夜容易上虛火，用枸杞子、黃芪、當歸來調養，可以起到很好的益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的功效。

2、少喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，不僅容易消耗體內的B族維生素，還容易引起失眠。

3、熬夜時，最好每隔半小時休息一下，做些眼保健操，可以適量吃些富含維生素A的橙黃色蔬菜水果，防止眼部疲勞，和一些香蕉、葡萄、橙子、獼猴桃等，緩解大腦疲勞、提高免疫力。

荊門海之聲2019-08-21 11:03:55

缺覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函式圖顯示，睡眠時間在6。5小時-7。5小時之間，死亡率最低，少於6。5小時或者高於7。5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9。5小時或少於4。5小時，死亡危險率直接翻倍。熬夜的危害一、胃腸道問題熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。二、誘發心腦血管疾病熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。三、提高患癌風險熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。于娟已經用她的生命做了例證。五、奪走好視力熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。六、失眠抑鬱熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。七、面板嚴重傷害不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低：1、晚睡但按時進餐。喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。2、晚睡不“晚洗”。面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次面板清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。3、喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。4、宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。5、多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。