健康小蜜蜂2020-08-24 17:04:03

心臟不停的跳動，得以延續生命。

可見，一顆健康而強大的心臟，何其重要。

然而，生活中，心臟很“脆弱”。

有諸多的日常行為，都會損害心臟健康。

如，熬夜、吸菸、喝酒、悲傷、暴飲暴食等等。

那麼，心臟受損後，身體會發出哪些“訊號”，提醒你呢？

一旦這5個訊號，出現2個以上，十有八九心臟已受損

1、手腳冰涼

手腳，屬於肢體末端。

當心髒受損，導致供血不足，便會出現手腳冰涼，四肢冰冷的情況。

此外，心衰的人，也會經常出現手腳冰涼、渾身發冷，一定不要忽視。

2、臉部浮腫

如果，心臟出了問題，會直接影響心臟泵血和一些迴圈功能，便會導致浮腫。

尤其是無緣無故的臉部浮腫，大多是心臟受損所致，一定不要忽視。

3、胸悶、氣短、心慌

心臟受損，便會影響正常的呼吸。

出現心慌、憋氣、胸悶等，是心臟發出的最典型的“求救訊號”。

4、舌頭髮紫

心，開竅於舌。

舌頭呈暗紫色，或有淤斑，舌底部兩條青筋溢位，說明血脈淤阻，很可能心臟出了問題，若同時伴有心慌、氣短，甚至失眠多夢、心前區刺痛等，應及時就醫檢查。

5、經常失眠

心臟不好的人，會在睡眠中將人直接喚醒，嚴重影響睡眠質量。

心神失養或不安，神不守舍而失眠，所以，如果經常失眠，需要注意養心了。

少做三件事，心臟少損傷

1、勞累

過度勞累，會誘發心源性猝死。

研究發現：一天工作10小時以上，出現心臟問題的機率比不加班者高60%。

英國一項研究稱，每天加班工作3小時或以上，患心臟病機會大增6成。

所以，生活中，要注意勞逸結合，適當放鬆自己，切莫過於勞累。

2、吸菸

長期大量吸菸，對損害心肺功能。

並且，吸菸，是冠心病的獨立危險因素。

長期吸菸會加速血管粥樣硬化，影響心臟血液的供應，誘發心臟疾病。

因此，戒菸要趁早，並且，任何時候都不晚，雖然比較難，但一定要堅持。

3、熬夜

不論如何，都不要熬夜，以免損害心臟健康。

一項調查顯示，每天睡眠小於6。5小時，冠心病的發病率上升23%。

長期熬夜，會打亂身體生物鐘，植物神經也會變得紊亂，出現各類心臟問題。

合理安排睡眠時間，早睡早起，保證充足良好的睡眠，是身體健康的一大基石。

養好心臟，堅持做好4件事，讓心臟越來越好

1、吃養心菜，滋養心臟

飲食，對於心臟健康來說，十分重要。

生活中，多吃有益心臟健康的食物，是不錯的養心選擇。

豆腐，含有大量的蛋白質，對心臟有益，日常可以適當多吃點。

西紅柿，常見的蔬菜，含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，可護心臟。

豆類，富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護作用。

堅果，含大量的鎂，還有豐富的不飽和脂肪酸，有利於心血管健康。

菠菜，含有很多的維生素、可溶性纖維，可減少心臟的疾病。

洋蔥，含有一種前列腺素A ，防止心臟裡出現的硬化，呵護心臟。

2、食用油，巧搭配

脂肪酸，對於心臟健康，十分重要。

因此，食用油的選擇，要注意營養巧搭配。

多種植物油，搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，減少心血管疾病。

橄欖油、大豆油，蘇子油，按照2：2：1比例，搭配吃，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。蘇子油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中，

蘇子油

含的α-亞麻酸，對於心臟十分重要，也是人體易缺少的一種。

適當補充α-亞麻酸，有助於心血管健康，

保護心臟

，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

研究表明，

α-亞麻酸

，具有降低血清總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會

2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

蘇子油α-亞麻酸含量可以達到65%以上，被稱為

“陸地上的深海魚油”，

每天5ml即可滿足人體所需，做調和油、油淋菜、拌酸奶等皆可。

3、睡午覺，養心臟

中午，是一天之中，養生心臟的好時期。

補充睡眠，睡一份午覺，有益心臟的健康。

現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

所以，多睡一份午覺，對心臟健康，大有益處。

4：堅持運動，強健心臟

每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。

運動的標準：

運動時，心跳加快，但不胸悶。

運動中，不喘，還能吹口哨。

運動後，半小時微微出汗，但不累。

運動次日，不感到疲勞。

散步，每週5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。

快步走，每週5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。

慢跑，每週5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數不超過180減去年齡。

跳繩，每週5次，每次10～30分鐘。

爬樓梯，每週三次以上，每次15分鐘以上。堅持12周，能減少心臟病風險。

上下蹲起，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

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