海之聲助聽器荊州店2018-08-11 14:08:30

減肥需要管住嘴，邁開腿

39健康網2018-05-11 17:56:41

小九家住6層，每回爬樓梯爬到心塞的時候，姐姐都會強調這是在做運動，應該享受它。想了想，的確，平時運動的主動性不夠，爬樓梯這種日常事都可以稱之為鍛鍊了。

她每天爬樓梯，一個月後發生了這些變化

不過，大家可別小看了爬樓梯的作用。事實上，樓梯爬對了，好處也不少呢。這不，國外的妹子為了證實爬樓梯的力量，還特地做了一個實驗——

這位美國妹子生活在紐約，住三層，有電梯；公司在六層，也有電梯。但是她決定跳過電梯，直接爬樓梯。下班回家爬一次，遛狗回來爬一次，相當於爬了6層。

第一週：考驗意志，差點放棄

萬事開頭難。鄰居們包括同事們都不是很理解她，認為爬樓梯是多此一舉，且不相信她能堅持下去。但妹子本人很興奮地開始這件事，疲倦雖有，興趣最大，並在旁人的質疑中堅持了5天。

有一天，她回家時感覺頗為疲勞，走進大堂路過電梯時，忍不住就想坐電梯直上。雖然最終經受住了誘惑，不過爬起樓來顯得沒有精力，懷疑走樓梯鍛鍊是否有任何意義。

第二週：不只大腿，腹肌也受到鍛鍊

堅持爬樓梯到第15天，妹子感覺腹部肌肉痠痛，大腿略微發緊。本以為是健身的結果，但想起最近並沒有鍛鍊腹肌和大腿。這才發現原來是每天爬樓梯6次的效果。

爬樓梯過程中，雖然主要用腿，但要幫助雙腿邁上一級級臺階，人必須繃緊軀幹核心肌肉群。因此，爬樓梯其實也是鍛鍊腹肌的方法之一。

第三、第四周：腿上力量變強、爬樓速度變快

隨後兩週，妹子堅持爬樓，最多隻有5次沒有走臺階而選擇了電梯。例如有一次，她逛超市買了一週的屯糧。妹子突然想爬樓梯，奈何一週屯糧太多，手腳不夠用，無法一次走上家門，也就放棄了。

相反，許多過去肯定會乘坐電梯的場面，她也成功走樓梯。像一次去參加盆友的生日聚會，回到住處快凌晨3點，她選擇了爬樓梯，拎著高跟鞋、光著腳爬了3層，妹子覺得自己很搞笑。

還有一次，她趕飛機，因為電梯來得慢，便選擇了走樓梯，行李大概有35磅（將近16kg）重，她硬是將其提著走樓梯下去了。

30天后，妹子總結了自己爬樓梯以來收穫到的東西。她表示，自從爬了樓梯，發覺自己的變化包括：

雙腿有力了；

屁股變緊了；

爬樓不喘了；

時間節約了；

人變自信了；

甚至開始勾搭朋友一起爬樓了，因為這不僅是一種健身，還能磨練意志。

爬樓梯會傷害膝蓋？

不過講到爬樓啊，小九想起了聽過的一個說法——爬樓梯會傷害膝蓋。真相如何？不如今天一起來探討一下。

小九就想問問同樣打小就爬樓的親，你們的膝蓋還好嗎？反正小九沒事兒。從小學開始，就一直爬樓，爬到現在，二十多年了，腿腳依舊靈活。說明日常爬樓，是傷害不到膝蓋的。

但是短時間，高強度爬樓，爬的方法還不對，確實可能會傷害到膝關節了。

這幾種錯誤爬樓方式真會傷膝蓋

1、重心過早前移

爬樓是件體力活，有的人為了不那麼累，會在一開始爬樓的時候前傾，讓重心前移，這樣似乎沒那麼累。

但其實是加大了髕骨和股骨的壓力，膝蓋的屈曲角度加大，就會損傷膝關節。

2、只前腳掌著地

話說，小九也犯過這樣的錯誤。就用腳尖踩著階梯，然後後腳跟懸空。

其實這樣對膝關節損傷很大。因為小腿就等於沒固定好，將壓力分給了膝關節和踝關節。

3、爬樓沒有爬相

內八爬樓，或者外八爬樓，都是不正確的爬樓姿勢。這會導致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經對膝關節不小，爬樓更不必說。

心理營養師程偉華2018-08-10 22:52:54

爬樓梯減肥一個月效果明顯嗎？這取決於爬的樓梯有多高，以及爬樓梯的方式，所用的時間，這些因素決定了最後的結果。其實道理很簡單，無論是哪種運動方式，要想有個更好的效果，一定是在一定時間內，強度越大的運動效果越好，爬樓也是一樣，因此效果明不明顯，關鍵看有沒有到位。

爬樓減肥效果效果最好的方式是兩個臺階一起爬，並且重心要在臀腿上，這樣帶動大肌肉群運動，效果才更好，最好不要用腰的力量，避免傷腰。另外爬樓最好高層爬樓，比如10層以上，每天最好三次，這樣運動量足夠，堅持一個月，一定會有一個非常好的效果。很多人運動的時候，並不計算自己做了多少，但是效果不好就會納悶，其實就是量沒達到。

如果按照上述的方式堅持一個月，並且飲食也能跟上，那麼就會有個非常好的效果。俗話說減肥三分練七分吃，飲食上雖然要控制，但是也要有充足的能量以及營養才行，尤其是主食，每天最低最好不要低於150g，膳食粗細搭配，均衡多樣。

胡醫生說2018-08-10 21:17:56

爬樓梯減肥，基本上不可能。基本上你爬樓梯爬五六層也就消耗10-30大卡左右的熱量。基本上是消耗一兩片小餅乾的熱卡量。所以根本無濟於事。

即使你有更強度的運動，比如說天天去健身房，或者是說做，強烈的這個運動訓練。但是如果沒有飲食結構的調整，也不可能減肥成功。

減肥最主要的就是飲食結構的調整，佔到減肥成功的80%。比如說減少能夠刺激胰島素的定製澱粉類的攝入，適當增加優質蛋白質的攝入，以及綠葉高纖維蔬菜的攝入量。然後對水果有適量的控制。

墨子變啦2018-05-11 23:03:29

謝邀，肥胖在醫學界並列與艾滋病、癌症成為三大難題之一，所以減肥不是簡簡單單少吃運動下就解決。運動減肥首先肯定一定有效，但前提是吸氧量達到75%的情況下，持續運動45分鐘，才能把碳水化合物消耗完，在持續的運動，才能真正的開始分解脂肪。那麼，運動結束以後，還得控制飲食，那大的運動強度運動結束了，是非常難控制飲食的。常聽說醫生說你的病沒有藥物“管住嘴，邁開腿”就行了。看似簡單，且難於封天。

減肥在世界衛生組織提出的三大原理缺一不可：第一、能量負平衡，才能動員脂肪分解釋放能量供能的可能。第二、低升糖技術，其作用減少胰島素的需求，不易合成新脂肪，分解原有脂肪。第三、富營養，滿足減肥過程身體細胞所需的各種營養素以及脂肪分解所需的酶和輔酶參與催化。

因脂肪分解是在體內的人體生物有機化學反應的過程，因個體的差異生化反應對人體的變化也是不同，其過程檢測脂肪含量的變化和生化的調節尤為重要。

以上可能理論性比較強，看的懵懵的，作為體脂管理師推薦“變啦健康減脂技術”完全滿足以上減脂條件，安全健康的瘦下來。