跑者之路2018-03-11 15:40:56

其實，關於跑步減肥的爭議從沒消失，有的人說跑步能夠減肥，而有的人堅持每天跑步，體重卻沒有下降，其實這兩種情況確實存在！

有的人透過跑步而成功逆襲，真是存在的！但是也有的人抱怨，為什麼我每天堅持跑步，體重卻沒有下降呢？

其實跑步減肥並不是一個必然事件，它有許多的因素需要我們考慮，只有我們的方法健康，合理，適當，那麼我們的體重才有可能下降。

作為一個透過跑步從180斤瘦到120斤的跑步達人，我有豐富的跑步經驗，今天就讓我來說一說為什麼每天堅持跑步體重卻不下降呢，以及我們又該怎麼解決這個問題呢？

為什麼那麼努力？體重卻不下降！

1。 時間不夠久

跑步減肥，我們千萬不能心急，不要妄想著跑一兩個月，你的體重就明顯的下降！一般來說，只有當跑步三個月或者半年以上才有明顯的效果！

我們一定要有耐心，尤其是在跑步初期，我們跑步的水平有限，所以減肥的效果也不會很好，所以我們一定要給予自己的身體足夠的適應時間！

2。 飲食結構不合理

如果我們踏上跑步的道路，我們的飲食一定要做出相應的改變！油膩，多鹽，脂肪含量高的食物我們最好不要碰！

而且我們晚飯的飯量一定要相應的減少，早上和中午一定要少食多餐，合理的控制熱量的攝入，在配合適當的體育鍛煉，這樣我們的體重才有可能下降！

3。 減肥瓶頸

每個人都有自己的瓶頸期，如果我們不採用合適的方法去打破它，那麼很有可能導致我們減肥失敗或者是減肥的效果逐漸的下降，甚至是消失！

所以我們在遇到瓶頸期的時候，我們千萬不要急切，應該想盡辦法去解決它！這樣我們才能繼續燃燒體內的脂肪，降低體脂率，降低體重！

我們又該怎麼解決這個問題？

1。 設定計劃

為了能夠更好地堅持跑步，長時間的跑步，更好地去減肥，我們應該設定一個大計劃，這個大計劃中應該包含許多小目標！

我們最好以一個季度為週期，並且把每天需要跑的公里數細化到每一週，這樣我們才能很好的提高，才能很好的進步！

2。 換一種模式

如果減肥的效果下降，那麼我們可以採取跑步和其他燃脂模式組合的方法來鍛鍊，像那些高強度間歇性訓練，波比跳，衝刺加速跑，這些都能加快體內的熱量消耗！

3。 訓練肌肉

其實肌肉的訓練是極其必要的，強大的肌肉可以很好的穩定身體，吸收多餘的衝擊力，保護我們的身體不受傷！

同時強大的肌肉可以很好的消耗更多的熱量，防止熱量儲存在體內形成脂肪，這樣就可以很好的保持減肥的效果，加快減肥的速度！

您可以點選上面的頭像關注我，我將分享更多的知識給您！

您可以點個贊嗎？您對這個問題又是怎麼看的？

考試輔導員2018-03-03 13:55:49

跑步，並不一定減肥。但減肥，一定得跑步。

題主經常跑步不減肥，只能說明方法運用的不太適當。

可以試試每天跑步在一個小時以上，晚上儘量少吃飯或者不吃飯，以一個蘋果或者香蕉代替，跑完以後，做半個小時keep上的瘦身鍛鍊。

早餐和午餐可以多補充一點，肉類儘量不要多吃。

最主要的是堅持，不要三天打魚，兩天曬網

兩個月後，題主可以看看自己的身材，回來點個贊

語擬童心2018-03-02 22:37:38

謝謝邀請！答：首先你這個經常跑步問沒辦法判斷出你具體怎麼操作的。經常跑步是指每天跑幾個小時，是有空就跑跑呢，還是一次跑多少米？如果你想透過跑步來減肥是要做一下規劃的。

比如每天上午跑半個小時，晚上跑20分鐘，跑步結束後口渴了千萬不要直接喝水，而是讓身體自行調節一下。還有就是還要配合一下飲食的，減肥期間不要大吃大喝。減肥最重要的在與配合，還有就是堅持，你說經常的跑步，看來也是一位運動愛好者，相信你好好規劃一下很快就能瘦下來，最後祝你元宵節快樂！早日瘦到自己滿意的身材。

DABIN魍魎2018-03-02 17:55:55

減肥成功需要做好三件事：適當運動、合理膳食、充分休息。缺一不可！跑步是一項比較不錯的運動專案，但這裡涉及三個問題你需要反思一下。第一，你的跑步強度夠嗎？如果你觀察一下跑步運動員就會發現，他們的體脂含量都相當低，無論是百米飛人還是馬拉松選手。這得益於他們常年艱苦的訓練。且不論馬拉松選手動輒數小時的長跑，即使是短跑選手每天幾十次的折返跑、衝刺跑都屬於日常。相比之下，你的訓練是否過於輕鬆了？第二，你的訓練目標是否切合實際？經常聽到有人喊要一個月內減掉多少體重，但這種目標設計往往難以實現。運動提高體能、體能進步提高脂肪代謝能力都需要時間，而這些提高的衡量一般是以三個月為週期。一個月的時間經常會被假象迷惑。第三，你的輔助工作是否到位？跑步會消耗大量體能，加速所有身體代謝，你的飲食結構是否能提供足夠支援運動的能量而又不會出現能量供應過剩？你的水喝夠了嗎？你的睡眠是否保質保量？所有這些輔助工作都決定了你在跑步時的運動表現以及最終的結果。相信你看了這麼多會有所收穫，重新思考一下減肥的整個過程。認真思考比盲目行動重要得多，祝你成功！

健康管理師—李老師2018-03-02 15:41:51

如果我們認為自己跑步了就會瘦，那就錯了。如果跑步就能瘦，那我們可以想象下，這個社會還會有胖子嗎？還會有那麼多因為肥胖得各種疾病的人嗎？還會有那麼多的人扎堆減肥這個行業嗎？同時想想會少死對少人，會有多少人破產，會有多少人失業？說這麼多沒有其他的意思，只是告訴大家減肥沒有我們想的那麼容易，也沒有我們想的那麼難，但是如果你覺得自己經常跑步就能瘦，那就大錯特錯了。舉個例子，現在基本上大家都知道想要自己過得好，那就要努力、拼命了，但是努力了，你就一定會過的好嗎？我想未必吧！所以說一樣的。想要透過運動減肥，那麼你就要比別人花更多的時間，跟多的經歷。否則想也別也想。你跑步減肥效果不好，只能是兩方面的原因。

第一、你的運動量不夠，也就是說運動消耗的熱量不夠，所以本身的脂肪沒有消耗多少，那麼很直觀的結果就是效果一般。我們運動那麼食量很定增加，這樣我麼每天的能量差就很低，可能很多時候還是正值，那麼我們能不胖就不錯了，所以運動減肥運動量一定要達到。

第二、你運動的時間不夠，運動一般要堅持3-6個月才會有效果，那麼你堅持了嗎？你說的是經常，經常和每天還是有很大差別的吧。很多人每天堅持都不一定能瘦下來，更不要說你這種狀態了。

所以想讓自己跑步瘦下來，首先要運動量夠，也就是說每次運動要劇烈，然後時間要常1個小時左右。其次就是好好堅持，不要三天打魚兩天曬網的，負責我們是瘦不下來的。

李淑華9552018-03-02 11:45:56

肥胖是由於我們攝取的熱量大於消耗的熱量，這些多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內而形成的。所以要想減肥必須在控制飲食的前提下，多做有氧運動。雖然說你經常跑步，但不控制飲食，減肥效果肯定不好。還有跑步得先預熱至少半個小時，然後再跑才有效果。特別提醒經常喝大量脾酒的人，脾酒是寒涼飲品，長期飲用造成寒溼體質，要想減掉大肚腩，最好先不要喝脾酒了。

跑步的胖紙2018-03-02 09:24:23

題主說的太籠統了，回答也只能根據我的猜測來答

一是可能跑步的時間和強度都不夠。跑步的時間很好驗證，帶著手機或者手錶就可以，一般在半個小時以上。跑步的強度問題，如果想要減肥的話，心跳要控制在一個減脂的區域內。有個比較簡單科學的方法，叫MAF訓練法。主要就是透過一定的計算自己最適合的運動心率：

1。首先180減去年齡，然後根據健康情況調整結果

2。如果有嚴重疾病（指的是影響運動的疾病如心臟病、高血壓）或剛康復（剛病好或剛出院）減10

3。如果你是沒鍛鍊過或只是斷斷續續鍛鍊過的初學者（近兩年內），或者每年感冒有超過兩次的，或有過敏症的，減5

4。如果你是持續兩年以上每週鍛鍊最少4次，運動中沒受傷，並無上面2、3點問題的，加5

假設，一個30歲的人，沒有2跟4的情況存在，屬於初學者符合3的情況，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF訓練時的最大心率。

得出最大心率了之後，最大的要點就是，你在訓練的時候，任何時候，都讓你的心率保持在最大心率與-10區間，按照前面30歲的例子，就是保持心率在135-145區間，並且，儘量接近145為妙。（有專門的一本書叫《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》，如果感興趣可以看一下，我覺得對跑步很有幫助）

如果是有特別強烈的減肥願望的話，十分建議買個帶心率測試的手環或者手錶，從百十塊到上千塊的都有；但是如果覺得花這筆錢沒有必要，也可以跑的時候停下來自己搭脈測測，不是特別方便，但是時間長了你有沒有跑到合適的心率裡，你自己感覺就可以感覺到了。

二可能是飲食的問題。經常跑步去消耗熱量了，然後跑完以後的飲食呢？有沒有相應的做出調整？有沒有低油低鹽高蛋白？這些問題延展開來就又是長篇大論了，就不詳細說了。

減肥其實是個技術活，需要耐心和細心，祝你成功。

是小靜靜丫2018-03-02 07:41:56

運動減肥本身就是一個需要時間定格的過程，不能太在意體重秤上的數字，享瘦的過程需要時間的推進才能看到結果。如果你在跑步的同時能夠做到以下2點，效果會立杆見影的。

1。飲食

合理的飲食是運動的關鍵，運動過後，胃口大開，對食物的慾望很強，這個時候一定要剋制住誘惑，堅持以清淡為主，多吃可以增肌的蛋白質，低熱量蔬菜和水果，不吃零食，甜品，煎炸辛辣的食物，不喝飲料，多喝白開水。

2。運動的規律

盲目運動並不能收到太大成效，要結合自己的體質，來制定運動的目標，一週規定運動的次數，時間，地點，都很關鍵，跑前跑後一定要做拉筋運動，讓身體放鬆才能更好代謝脂肪，還能減少運動時免受傷害。跑步時間一定要在45分鐘以上，跑步速度不要過快，可以採用快慢結合的方式，還有就是正餐後兩小時在運動，運動結束一小時以後才可以吃東西。

做到這兩點，兩週以後就會看到成效。如果你覺得我的建議對你有幫助，請為我點贊，或者關注我，隨時為你解答減肥疑惑，有好的意見，歡迎評論，讓更多人看到。

跑步兵團2018-03-02 07:28:13

我先介紹一位身邊跑友跑步減肥的真實故事，鄭開馬拉松榮譽跑友鄧發興，堅持每天兩個多小時的慢跑，三個月的時間，體重從195斤降到了137斤，他減肥的事蹟大家可以網上百度一下。

我們來分析一下問題的原因是什麼？

第一，我們要確認一次的跑量有多少。堅持跑步，無疑是很好的有氧運動，一般來說，前三十分鐘，身體消耗的是糖元而不是脂肪，所以，建議每次跑步至少半小時，因為跑少了起不到減肥的效果，如果有時間，能達到兩個小時左右為佳，以不過度疲勞為準。一週最好跑三天至六天。

第二，邁開腿，還要管住嘴。一方面不要暴飲暴食，另一方面不要過度節食減肥，要科學飲食，營養合理。

那年那兔有點燃2018-03-02 01:18:18

跑步的確是非常棒的有氧運動，他的強度和時間決定了效果。但是想做到真正的減脂，還是要注意一些方法。

首先，我們要分析一下跑步這個專案。跑步跟很多健身專案一樣，分為三個階段：初始期，適應期，加強期。

初始期：這個時候是比較困難的，經常跑的氣喘吁吁，甚至會導致很多人因為累而堅持不了。所以在這個階段我們的訓練可以以慢跑或者走一段跑一段的方式進行鍛鍊。

適應期：逐步適應了訓練的強度，幾乎跑一次不在會有剛開始的那種疲憊感，在這個時候很多朋友就會進入平臺期，這種情況下就要變換一下跑步的方式，因為你的身體已經基本適應了這個強度，增加強度和改變方法就尤為重要了，比如用間歇跑這種方式，既慢跑——加速跑——慢跑——衝刺跑——慢跑這樣的模式，這樣改變了強度和方法，讓身體重新去感知新的刺激點，效果會更好。

加強期：這個時期你已經是跑步達人了，但是為什麼效果依然不明顯呢，說明跑步的強度你身體已經完全適應了，在這個時候要改變一下你的運動方式了，比如抽出一部分時間換成騎單車、橢圓機，或者參加一些團體課程、HIIT課程，這樣讓身體換一種方式去運動，這樣的效果會比千篇一律的運動方式要好很多。

另外，要想有更好的效果光做有氧是遠遠不夠的，那麼，力量器械訓練就顯得很重要，很重要，很重要了。力量訓練可以提高肌肉質量，從而提高代謝率，進而更好的消耗脂肪。

再者，你這麼鍾情於跑步也是希望自己的身材越來越好。而好身材都是由肌肉撐起來的，那麼增加力量訓練是必要的。

當然，任何事情都是一個循序漸進的過程，建議要注意熱身和放鬆，如果還有什麼關於健身的問題，可以關注我，我會定期推送健身的文章，期待與大家交流。

愛跑步的抒2018-03-02 01:01:33

首先對您經常跑步的毅力表示欣賞。

減肥效果不好，一個原因攝入熱量過高，另外一個消耗熱量過少。

減肥，要的就是有熱量缺口，消耗的熱量大於吸收的熱量。

有跑步，每天新陳代謝相對會高一點兒，但是不知道您每天飲食如何控制？如果跑步，吃得熱量過高，減肥效果就大打折扣。

運動篇

除了每天的跑步這樣的有氧運動，還推薦您做一些力量抗阻訓練，增加您的肌肉含量，提高新陳代謝。

初次接觸力量訓練，這些訓練圖解可以參考

飲食篇

三分練，七分吃，健身如此，減肥也是如此。

1。不能吃的

高油高熱量的零食，蛋糕，火鍋等，精加工食品少吃，不吃夜宵。

2。能吃的

多吃青菜，糖分低的水果。

選擇低GI值的食物，GI值即升血糖指數，低GI值食物，不容易食物攝入後導致胰島素水平身高過快，飽腹感強。

除了以上所說，減肥初期效果都比較快，到了平臺期，減肥效果就不明顯，這個時候可以改變運動方式和飲食習慣。

針對自己的情況，檢視您的飲食與運動是否有要改進的。

悅享越健康2018-03-02 00:36:11

跑步是比較常見的有氧減肥運動，一般來說身體應該能感受到變化，不知你的跑步速度？時長？頻次？都怎麼樣，是否和飲食相結合，我說一下自己的看法，供參考。

首先，我們要知道減肥的根源在哪裡？

減肥的根源在於身體裡有多餘的不想要的東西，那就是脂肪，不管是內脂還是皮下脂肪。但要想真正做到清清楚楚的瘦身，還需要對脂肪有一個大致的瞭解。而且減肥必須要和飲食結合起來。畢竟人體產生脂肪的根源就是熱量的攝取大於支出，熱量不能消耗，所以身體把它以脂肪的形式在身體裡儲存起來。當人體攝入的熱量小於身體的熱量支出時，就會開始消耗脂肪，甚至肌肉！如下圖所示

怎麼跑才能達到減肥效果呢？

個人建議，跑步前先對自己的身體狀況做一個簡單的評估。如果身體嚴重超重比如BMI大於30，或身體關節不好，跑步可能會對膝關節造成很大的副作用，所以不宜直接進行跑步方式減肥，可先採用游泳等有氧方式運動，並結合飲食，將體重先降一下，降到BMI在28以下再開始跑步。

跑步前一定要做熱身活動，減少對身體關節、肌肉等部位的損傷，熱身內容在華為健康、keep等app上都有熱身操可以跟隨練習。

要想減脂效果更好一些，建議熱身後可以先做幾組無氧活動，比如深蹲、硬拉、臥推等常見的大肌肉訓練。既可以快速消耗糖原，加快進入燃脂的時間，又可以增強肌肉，幾套基礎代謝水平，基礎代謝要是提高了，那就做到睡覺也能比別人減肥多了！

跑步為什麼都說最好堅持30分鐘以上呢？

因為人體進行有氧運動時需要消耗熱量，最先消耗的是身體裡的糖原，此時脂肪小比例開始參與，當糖原被消耗乾淨後脂肪消耗比例大幅提高，根據個體差異大致是20到30分鐘，一般跑步40到60分鐘就可實現有效減脂的目的。而且要連續性跑步，即使等燈，也要原地慢跑，一停下來人體就會迅速補充糖原，減脂效率就會打些折扣。跑步時的心率也對燃脂效果產生影響，一般心率控制在最大心率（常見的演算法是220-實際年齡）的60-70%是比較好的燃脂區間。

減肥必須搭配飲食

大家都說減肥一定要“管住嘴、邁開腿”，減肥的根源在熱量攝入，所以減肥很重要的一件事也是控制飲食，“三分運動，七分飲食”，確實如此。要想消耗1公斤脂肪需要消耗熱量7700大卡，想一下需要跑多長時間才能把這一公斤脂肪消耗掉。

因此在飲食攝入時，一定要控制總熱量攝入。要知道二兩肉白菜的餃子就夠你跑一個多小時才能把這部分熱量消耗掉。飲食結構早中晚調整為4：4：2，身體熱量的來源是碳水化合物、脂肪和蛋白質。我們要儘量做到不吃脂肪，碳水以低熱量富含膳食纖維的粗糧、土豆、薯類等，肉類魚、雞等白肉為主，紅肉儘量少帶脂肪。

即使身體已經瘦了一部分下來，也不要掉以輕心，要保持熱量攝入控制，保留一定運動量，基礎代謝如果降低了，即使你的飲食和減肥期一致，基礎代謝的降低也會讓你逐漸變胖。

減肥是一項長期任務，或許會伴隨我們終生。大部分人都是因為抵擋不住美食誘惑，減重後很快又反彈，所以我們也要堅持，挺不住的時候就看看明星、模特們我們就有信心了。

希望對你能有些幫助，我也在進行中，大家共同進步。歡迎指正！

SLAM健身2018-03-02 00:21:15

為什麼跑步了，減肥效果仍不理想。

這涉及到一個營養學的基本理論“能量失衡”。

當你的身體消耗的熱量 大於你攝入的熱量。這就造成了一種不平衡的狀態。這樣你就會達到減重的效果。

相反你消耗的熱量，如果小於或者等於你攝入的熱量。那體重肯定是不會降下去的。

自己注意一下，每天攝入的熱量是多少，是否攝入了過多的高熱量食物，主食吃的多，愛喝高糖飲料，愛吃油炸食品這些不健康的飲食習慣都可能導致你減肥失敗。

“管住嘴邁開腿”除了運動之外，計算出自己每天消耗的熱量，規劃自己的減肥飲食計劃也是很重要的一部分。足夠的蛋白質，適量的碳水化合物和脂肪。這才是減肥飲食的關鍵！（切記不要節食減肥，這是極度損害健康的行為）

關於減肥飲食，如果你想了解更多，可以私信或者評論聯絡我。這樣可以根據你的飲食習慣給出更適合你的建議

願你瘦的健康，瘦的漂亮。