使用者36896133137077322020-12-11 14:05:49

1、 手臂波浪，是以臂部各關節按順序做依次、柔和的屈伸動作。

2、 身體向前波浪，動作做法：由踝開始經膝、髖、腰、胸、頸各關節依次向前上方伸展，同時，兩臂經下向後繞至上舉成抬頭挺胸、提踵立姿勢。

3、 身體向後波浪，動作做法：從膝開始經髖、腰、胸、頸各關節依次向前彎曲，至低頭含胸使背部成弓形，同時兩臂經後下繞至前舉。

4、 身體側波浪，右腿稍屈，經兩腿半蹲，向左側移重心的同時做膝、髖、腰、胸、頸各關節的依次向左側上方挺伸，成左腿站立，右腳側點地，上體稍右側屈，同時兩臂隨著重心移動經下襬至左上舉。向右側波浪，動作同前，唯方向相反。