夢雨星辰5152021-08-23 16:29:38

1、學會主動地清理雜念，轉移注意力。

比如你在看書的時候，分心走神了，想著玩某個遊戲、看某個電視而不想看書。這個時候你就可以嘗試清理腦子裡的雜念，轉移一下自己的注意力。

比如主動的去想一下關於這本書的知識點，想想讀了這本書會解決你的什麼問題、帶來什麼好處等等（引導自己的想法，而不是由著它），這不僅可以使自己集中注意力，也能增強閱讀學習的興趣和動力。

2、明確任務並分塊處理。

明確任務很容易理解，你可以給接下來要做的事列一個任務清單，一共要完成幾件事，並預估要完成的時間。這可以讓你的大腦更加重視，提前做好準備。

具體可以採用番茄工作法。番茄工作法的精髓不在於表面的時間設定，而在於內在邏輯：透過分割時間的練習，學會設定和切割任務，把大任務分割成一個個單獨的小任務，每個步驟（任務）控制在十幾分鍾、二十幾分鍾內就能完成。這樣做的好處是：即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某一個步驟環節，快速進入專注狀態；長此以往，我們會更瞭解自己完成一個任務所需的時間，更好的管理任務和時間。

3、休息、調整法。

無論是看書學習還是做其他事情，都是需要休息的，休息是為了更好地完成任務。

當你發覺自己累了、注意力不集中了，就起身動一動，比如喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你快速調整過來。

如果思緒紛飛，注意力不集中，那你可以做個5分鐘的冥想，不會做的話，可以搜尋看看。或者參考“精英特速讀記憶訓練軟體”中的“靜心調息”，這也是一個類似冥想的練習，裡面會有聲音引導著你放鬆，調解狀態。另外軟體速讀部分的“舒爾特表、整體感知”，記憶部分的“點選數字等基礎練習”都可以練習集中注意力。我有時候工作學習累了，就會開啟練練，一來當作休息，二來也練習集中一下自己的注意力。

4、方式轉化和任務切換法。

方式轉換：拿看書來說，當你沒有閱讀的興趣、覺得枯燥時，那你就可以考慮換種方式，比如聽書。或者先對書籍進行一下快速閱讀，這可以讓你快速地瞭解學習一本書，較少看書壓力；同時，這也可以讓你快速找到你需要或者感興趣的內容，這樣你的興趣就會被慢慢的“勾”起來。

任務切換：不想做這件事，那就去我的“待辦任務清單”中挑選一件我有點心情、不那麼排斥的一件事情去做！而不是什麼都不做或者玩樂。

5、延遲滿足法

本來，工作或學習的間隙，看看自己感興趣的文章、影片等無可厚非，但怕的是一開始只是想要喘口氣，結果一發不可收拾，半個小時、一個小時的時間就不見了！因為我們的大腦就喜歡那些輕鬆、舒服、不費腦筋的事情，如果你不進行主動干預，很難自動退出。

所在在工作學習的過程中，儘量不要讓自己開始這些事情，而是設定一個時間，延遲你想玩的衝動。比如，吃飯後的一個小時，允許自己乾點自己喜歡的、輕鬆愉快的事情。

hey你這個有趣的傢伙2021-07-27 15:45:08

任何事情都需要集中注意力，特別是像開車，