尚形健身2021-02-17 17:35:43

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

小臂是整個手臂重要的組成部分，發達的小臂可以讓你在訓練中提升一個檔次，是否有出現過這種情況，做硬拉或者引體類似拉的動作中，目標肌肉還有很大的力氣可以用但是由於小臂的孱弱無法抓緊槓鈴，而導致訓練終止。那麼小臂應該如何訓練呢？推薦幾個訓練動作，讓你快速提升小臂肌肉力量。

一：槓鈴腕屈伸

兩手正握槓鈴橫槓，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩寬，這是一個非常重要的細節，前臂固定。開始時，手腕放鬆下垂，然後兩手用力向上翻腕，將槓鈴橫槓向上提起使腕關節充分伸展開，然後再重複以上的動作。

二：卷重物

首先備一個傳說中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報紙筒一樣，正卷、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉痠痛，如果沒有相應的器械，可選擇槓鈴代替，雙手拳握，旋轉槓鈴也可達到對應的效果。

三：背後腕彎舉

找一個槓鈴架，背對著槓鈴架站立，然後抓住一隻槓鈴，從支架上抬起。起始姿勢時，出於處於懸掛狀態。雙手與肩同寬，採用反握的姿勢即手掌朝後。在保持手臂穩定的情況下，先放鬆你的手指（一開始槓鈴是在手掌心的），讓槓鈴儘可能的滾到下方之後合起手指，讓槓鈴滾回手中，然後將槓鈴向上、向後方儘可能高的舉起，在最高點時，停頓2秒，同時緊縮你的前臂。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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