素包素2018-03-23 09:40:38

謝謝邀請！媽媽們在懷孕過程中往往會發生許多生理和心理上的變化，許多準媽媽們對此不知所措，其中失眠是影響較大的問題之一。那麼孕期失眠了該怎麼辦呢？一眠老師就給大家分享幾個防止孕期失眠的方法，一眠老師專業調理失眠十幾年了，幫助無數失眠人擺脫失眠困擾，如果你也失眠可以在百度上找一眠老師！老師會幫助你解決失眠問題！

第一點是營造安靜良好的睡眠環境。

孕婦的房間要整理乾淨，乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情，輕鬆的環境，心情好睡眠質量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊 閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣，被子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。

第二點睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

洗熱水澡有助於肌肉的放鬆，促進血液迴圈，最好是睡前一個小時前洗有助於體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態。

第三點養成按時睡覺的好習慣。

每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡 覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。

第四點堅持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步。一來可以放鬆心情，調節情緒，二來可以促進血液迴圈，三是可以產生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。

第五點睡前飲食要注意。

睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥，晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過鹹的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

孕婦失眠的原因有很多，大都是因為一些激素的改變和不正常的飲食習慣，平時也會因為尿頻尿急，尿不盡等一些不良的原因而引起，所以，這就需要我們透過自己的一些方式進行緩解，平時應該在一些比較安逸和氣氛良好的環境中進行生活，可以提高睡眠質量。