寫在前面，我是一個非心理學專業的人，最近也是剛接觸心理學，所以這篇文章都是基於阿米爾•萊文和蕾切爾•赫爾勒所著的《

關係的重建

》和我的個人理解和總結。

因此我的文章僅供參考，也算是我的讀書記錄，如果還是有無法理清或者解決的問題，你可以嘗試和我進行探討，但是我的知識儲備可能不足以回答一些比較深奧的問題，探討無果後請諮詢專業人士。

三種依戀風格

書中明確指出，成人的戀愛風格大致可分為三種：

安全型、焦慮型、迴避型

成人依戀

主要表現為三種“依戀風格”，或者說是人們在戀愛關係中感知與反饋的習慣，這三種風格與

兒童依戀

研究的結果是類似的：

也就是安全型、焦慮型以及迴避型

。簡單來說，

安全型依戀的人群非常享受親密行為，而且通常都溫暖而有愛；焦慮型依戀的人群十分渴望親密，常常對戀愛關係全情投入，但是又非常擔心伴侶是不是同樣地愛著他們；而回避型依戀的人則將親密行為等同於獨立性的喪失，他們總是儘可能地減少親暱。

安全型依戀

的人群約佔50%以上，

焦慮型依戀

約佔20%，

迴避型依戀

約佔25%，而剩下的3%~5%則被歸為第四種比較少見的型別，也就是

焦慮迴避型

。

關於依戀風格的最初猜想是：

依戀風格是家庭教養的產物

。因此，當時的研究假設，你現在的依戀風格，取決於幼時所受照顧的方式：

若你的父母對你十分敏感，有空迴應你，那你就該是安全型依戀風格；若他們的迴應是斷斷續續的，那你就會發展成為焦慮型依戀風格；而若是他們對你疏離而冷漠，幾乎不會迴應你的要求，那你就會發展為迴避型依戀風格。

如果父母能夠即時給予孩子愛的迴應，那孩子就會發展成安全型依戀風格；如果父母有時候很關心孩子，有時候又不在乎孩子，那孩子就會發展成焦慮型依戀風格；如果父母經常忽略孩子的情感需求，那孩子就會發展成迴避型依戀風格。

那麼怎麼知道自己是何種型別的依戀方式呢

這裡給出了一個小測試

每個描述後面都有一個小方框，

在你覺得符合的小方框後面打鉤，並記一次你所選擇的那個選項，如果不符合，ABC都不記

例如第一題，在A下面有個小框框，你如果覺得這個描述符合你的話，就記一次A，不符合的話ABC都不記。

然後到第二題，在B下面有個小框框，你如果覺得這個描述符合你的話，就記一次B，不符合的話ABC都不記。

假設我現在選到第四題，前面幾題我的選擇是

第一題：符合，記一次A

第二題：不符合，不記

第三題：符合，記一次A

第四題：符合，記一次C

那麼目前為止我的各個選項得分為A2 B0 C1

最後，對你打了鉤所在的選項進行加總

A最多的就是焦慮型依戀

B最多的就是安全型依戀

C最多的就是迴避型依戀

當然，你可能會出現兩種得分接近的情況，這種情況我認為有以下兩種可能

第一種，你的選擇依據的是你上一次戀愛的表現，這種情況受其它因素影響比較多（比如你比較幼稚，戀愛經歷比較少，不知道該如何與戀人相處）。我的建議是，用心去想清楚，這種行為到底是不是做了之後感到安心和舒適的。

書中也給出瞭解決方案：

你對親密關係的舒適程度（或者說迴避程度）。

你對伴侶的愛意和戀愛關係，所秉持的關注與投入程度。

第二種，你確實是

複合型依戀

。但如果你是安全-焦慮型或者安全-迴避型，那麼你完全可以引導自己往安全型發展。或者說，這種情況下你確實是安全型，但是很有可能是戀愛經驗不足，或者其他原因導致自己出現焦慮或者回避行為（因為我就是這樣）。如果你是焦慮-迴避型，這種情況比較特殊，暫不做解釋（書中並沒有明確給出這種型別的特徵，但是可以猜測這種依戀型別同時擁有迴避型和焦慮型的特徵）

如果你還是無法判斷自己是何種型別，下面有一個維度圖

如果你對和伴侶的親密行為，感到非常享受（也就是處於低迴避程度），也並不過度地關注你們之間的關係，以及伴侶是否同樣愛你，而是任其自然發展（也就是低焦慮程度），那你就屬於

安全型

。

如果你非常渴望親密關係，渴望與伴侶形影不離（也就是低迴避程度），但同時你又對關係的最終走向有著強烈的不安全感，伴侶一點點細微的舉止，就會讓你大動干戈（也就是高焦慮程度），那你或許屬於

焦慮型

。

如果與伴侶太過親密會讓你感到不適，並且你會將獨立和自由看得高於親密關係（也就是高迴避程度），不僅如此，你也不會過度理會伴侶的感受以及對你的評價（也就是低焦慮程度），那你或許屬於

迴避型

。

焦慮型

：你非常願意與戀人粘在一起，也非常善於親暱的行為。但是你常常感到害怕，你害怕戀人並不像你想象的那樣，樂意與你靠近。你會將很多情感精力投入到親密關係中。伴侶的行為和感受哪怕有一絲小小的波動，你都會非常敏感，你將伴侶的行為過於強加給自己，這就會導致在親密關係中，你將產生很多消極體驗，也會很容易情緒低沉。如此一來，你很可能一時衝動，產生一些事後會後悔的語言和行為。不過，如果對方給予你足夠的安全感和撫慰，你就能消除很大一部分的憂心，也會獲得更大的滿足感。

安全型

：在戀愛中表現得溫暖又體貼，這是你的天性使然。你享受戀愛中的親密舉動，也並不會對此過於擔憂。你可以鎮定自若地處理戀愛中的突發事件，也並不會輕易感到沮喪。你會將自己的需求和感受，有效地傳達給伴侶，同時也對伴侶的情緒暗示有著很強的解讀與反饋能力。你會與伴侶分享成功的喜悅和失敗的反思，同時也會在對方需要你的時候給予支撐。

迴避型

：對於你來說，保持獨立性與自我價值感是最為重要的，因此你非常看重戀愛關係中的自主權。即使你是願意與對方接近的，但是伴侶近在咫尺的感覺還是令你很不舒服。你絕不會在親密關係或者遭到拒絕這類事情上，花太多時間和精力。你並不願意對伴侶完全敞開心扉，因此他們會抱怨你太過疏離。在親密關係中，你對於伴侶表現出的任何關於控制和約束的訊號，都保持著高度的警惕。