匿名使用者 1級 2011-11-26 回答

呼吸：兩步一吸，兩步一呼， 最好用嘴呼吸，儘量少用鼻。

步伐：儘量跨大步，頻率儘量大。

速度：前面1~2圈不要太快，要先調整呼吸，因為長跑是靠耐力，不是速度，最後1圈左右開始衝。

其他注意事項：在跑之前要喝一點葡萄糖，還要做準備活動，像拉拉韌帶之類的，動作幅度不要太大，只要身上出點微汗就行了。

匿名使用者 1級 2011-11-26 回答

樓主，3000米，有個法寶，三步一吸三步一呼，用肺呼氣，穿運動裝，控制自己的速度，一下用那麼猛的速度，後面沒力氣了。哪怕慢跑，也別走路，那樣有風，再加速不夠快了。這是吾們體育老師說的，跑前兩小時，吃太飽容易得闌尾炎，穿運動鞋子，像耐克，李寧，喬丹，360@都是不錯的選擇，跑前吃烤紅薯，這樣容易放屁有助於推力，還能干擾對手，一舉兩得

匿名使用者 1級 2011-11-26 回答

呼吸時主要用鼻子，嘴不要張太大（或者不張嘴），不然肚子會痛，兩步一吸，兩步一呼（或者三步，看你肺活量而定），儘量均勻！速度也不能太慢，因為到最後衝不了多快。途中沒體力就靠堅持了，你就姑且當是在自虐，一圈一圈死扛下來，不知不覺就跑完了，因為在你感到疼痛難忍的時候你也在不斷前進。 反正不會死嘛。

匿名使用者 1級 2011-11-26 回答

需注意，要勻速跑。跑出節奏，呼吸出節奏。3000米很快就過去了，分成若干小目標。一圈為一個目標，不斷鼓勵自己快到了。使自己時刻看到希望，使自己處於興奮狀態。

☆延χǔ蕜傷═→ 1級 2011-11-26 回答

首先我建議你練習長跑要在晚上 早晨空氣中二氧化碳多 不利於你呼吸。晚上最好在飯後的一個小時之後 也就是六點鐘左右 飯菜我是喜歡吃昏的 因為長跑需要消耗大量的熱量 所以是不會發胖的 想跑得快好說 那就是變速跑 跑兩百米長跑來一個一百米加速跑 就是能跑多快跑多快 再慢跑兩百米再來一個加速 快要接近尾聲時候慢跑然後慢走就ok了 希望能夠幫到你呵呵

匿名使用者 1級 2011-11-27 回答

耐力 高速保持 心態很重要 要放鬆 調節呼吸到舒服的狀態 但精神不能消弱 現在冬天啦 要保暖 多跑混氧跑 在12到20公里都可以 請問現在多大啦 3000米最好成績