今天要分享的讀書筆記是

《寶寶睡眠全書》

，作者是希瑟·特金 、朱莉·賴特。作為睡渣的老母親來說，

孩子的睡眠問題真是一個很頭疼的話題

。

電視廣告常說，

願你擁有嬰兒般的睡眠

。沒生娃之前，我一直認為這個廣告語是祝福話，生娃之後才意識到這話簡直就是一個詛咒。

家有一臺永動機，充電一分鐘待機一整天，父母的體力和精力跟不上孩子的節奏

。經常會出現這樣的場景，媽媽，陪我讀書吧！媽媽，我們出去玩！媽媽媽，你不要躺著站起來！孩子在我耳邊嘶喊，我的眼皮卻在不停的打架，媽媽真的太缺覺啦！

今天這本書，也許可以幫助在睡眠煎熬的老母親，提供一些新的方法，讓睡渣睡整覺不再是夢。當然，每個娃都有不同的特點，一定要靈活應用。

睡眠的重要性

對於成年人來說，如果晚上休息不好，腦子就會沉沉的，工作效率也會下降。對於孩子來說，睡眠不足也會影響孩子的生長髮育和學習能力。

首先高質量的睡眠可以最佳化大腦的記憶體，讓空閒的垃圾碎片都清理掉，第二天才能獲取十足的活力。

其次，

高質量睡眠也會提高孩子的情緒控制力和良好的行為習慣

。細心觀察孩子，如果孩子一天睡眠不足的話，崩潰大哭大鬧感覺很難帶的樣子；如果孩子睡的好的話，你所期盼的天使寶貝來了。

那如何區分孩子是否睡眠不足，或者睡意來了。其實對於孩子來說，

有揉眼睛打哈欠的小動作時候，我們就應該把孩子帶到臥室休息啦

！如果沒有覺察到這些小動作時，孩子的睏意可能很快過去，迎來新一波的精力挑戰。

所以，經常有奶奶和我講，孩子看著困了，就是不睡。

這是嬰幼兒疲勞過度表現的特點，越瞌睡越興奮

。所以，不要被孩子的表象矇騙啦，孩子可能會陪你扛到後半夜。

在這裡提醒，孩子處於越困越興奮的時候，不建議繼續讓孩子玩。有很多人包括我先生來說，玩累了就會安靜的睡的，其實大家都太小看這些小精靈啦，他會越玩越嗨，嗨到後半夜。最後的結果就是，

晚上不睡白天不起，這明顯是睡眠不足導致的不良習慣。

還有最令大部分老母親頭疼的一個問題就是，孩子總是要夜醒。夜醒對於母乳餵養的孩子來說，更頻繁。

要想解決夜醒的問題，首先要分析夜醒的原因。

第一個原因：生理性需求

。比如天熱熱醒了，渴了餓了，長牙期，生長髮育高峰期。這些問題都很好搞定，太熱了空調和電扇開啟，餓了渴了就鼓勵孩子白天吃飽喝足，生長髮育期就需要等待，過了那段時間就好點。

第二個原因：人為原因

。孩子稍微動一下哼唧兩聲，就立馬拍醒抱醒，過分關注孩子的一舉一動卻弄巧成拙。或者是夜奶次數頻繁，讓孩子養成了一醒就有奶吃的壞習慣。或者是睡眠環境對於孩子來說，是有變化的，也會導致頻繁夜醒。

培養孩子的良好睡眠習慣

其實，豌豆豆三個月之前的睡眠是非常好的。我聽朋友家的孩子各種哄睡大法，我覺得太不可思議了，睡個覺有那麼費勁嗎！豌豆豆小朋友搖搖頭就自我安撫睡著啦！

後來我上了一段時間班，孩子的睡眠狀態就變成了睡渣模式。可能太小了安全感沒有很好的建立，一入睡就害怕媽媽離開，內心不安。

作者提出了幾種方法，我摘下來幾條供大家參考。

第一：階梯形哄睡法

餵養

抱起來輕輕晃

在床上坐著輕晃

輕輕拍背

安撫玩具陪伴

輕輕唱搖籃曲

待在房間裡陪伴孩子

這種方式是循序漸進的過程，上述排行是從重到輕的安撫方法

。如果孩子不滿四個月，就先從輕到重進行安撫，孩子越小自主入睡的習慣越好培養。

當然使用階梯安撫，需要媽媽有很大的耐心，一招不成換下一招，千萬不能大吼大叫，不然到時候的場面就是孩子哭大人累。

剛開始看著沒啥作用，但是需要堅持幾周，就會看到顯著效果啦！

第二點，給予孩子白天足夠的獨立時間

，讓孩子沉浸在自己的世界裡認識自己，接納自己，這樣在晚上也會比之前更獨立，

針對孩子在五個月之後的睡眠，作者也提出了一個新的概念，叫睡眠波。

所謂的睡眠波就是讓孩子有自我安撫的能力，讓睡眠質量更好

。具體步驟分為四部，以下

一、睡前程式

。給寶寶洗澡刷牙，穿睡袋講故事，然後把孩子放在床上。然後和孩子說，寶寶睡覺時間到了，媽媽愛你這些話。

二、五分鐘檢查法

。孩子哭鬧的時候，依舊和孩子說剛才那些話，告訴孩子天黑了該睡覺啦！

三、重複睡眠波

。從房間出來，觀察孩子的哭聲，還有其他聲響。五分鐘之後繼續檢查。

四、和孩子說早安

。拉開窗簾，告訴孩子天亮了，新的一天早上好。

這個方法對於睡嬰兒床的孩子來說還蠻管用，我和豌豆豆是同床睡，所以作者提到的這些步驟，我還多一項每日覆盤，和孩子覆盤一天發生的所有事情之後，一起唱幾首兒歌，睏意來了孩子就睡了。

之所以這個方法叫睡眠波，是因為大人的迴應像海浪一樣有節奏的，一波一波的。大多數孩子適應這個方法需要一週左右的時間，所以老母親不要太焦慮，凡事要慢慢來。

兩歲左右孩子的睡眠技巧

前一段時間我寫過豌豆豆兩歲之前的前奏曲，一到睡覺點就各種提不同的需求，一會餓了一會渴了一會要這樣一會兒那樣。

這種抗拒睡覺的需求像一片雪花一樣慢慢滾出大雪球，大人的耐性也會慢慢磨掉，從最初的溫柔堅定到最後的暴跳如雷。

所以要想對付孩子的拖延戰術，我們也需要在睡眠安撫上有些小技巧的。

第一個程式，睡前儀式視覺化。

大多數孩子喜歡固定而穩定的模式，這樣的模式會讓孩子更有安全感。作者提出了一個方法，

將睡前儀式做成一個表格，完成一件事標記上對應的記號，這樣讓孩子更清晰的瞭解規則，同時也會獲取成就感。

第二呢，把寶寶喜歡的部分放到睡前儀式的最後環節

。比如喜歡讀故事書，那就最後讀故事書。喜歡唱兒歌，那就最後唱兒歌。豌豆豆的睡前儀式都是以世上只有媽媽這首歌結束一天。這幾天我也想，多學幾首兒歌或許對孩子更好。

第三、設定孩子最後一個要求

當孩子完成了所有模式不肯睡覺的時候，我們可以給孩子提出了一個開放式問題，媽媽最後問你，你選擇聽一首兒歌還是講一個故事，只能選擇一個，完成之後就可以進入夢鄉了。

或者給孩子留一個故事懸念，等待第二天晚上繼續講解。孩子慢慢就會適應這種模式，堅持總是會有收穫的。

一枚程式設計師媽媽，用感性的文字和理性的思考，書寫育兒經驗和生活感悟。歡迎關注她的個人原創公號“葉子的部落格”（yezi_blog）