傻傻的椰子2021-06-24 00:48:48

很難，或者說不可能做到，因為情緒一旦積累到一定程度，爆發幾乎是必然的。

你看那些蓄水的堤壩，若是垮掉，那麼主要原因從來不是因為蓄水，而是水高到一定程度，壓力已經無法阻止了，所以才壓垮的。

所以面對情緒，要麼降低水壓，也就是努力疏導，要麼就是提升堤壩高度，提升閾值。

我不認為提升閾值是個好主意，一般而言都是努力疏導，我以前寫過一個建議，關於情緒的，意思就是說，一個人之所以讓情緒積累到頂點，是他不清楚嗎？不，他很清楚，而是他不知道如何排解疏導情緒，或者說刻意拒絕疏導，享受發洩的快感。

我不知道你是不知道方法，還是享受發洩快感，但有一點，你必然不瞭解你自己，或者說你不願意正視自己，比如缺點，自尊心，嫉妒心，愛慕心等等，不知道是什麼隱藏在你心裡，總而言之它躲在陰暗的角落裡，在你情緒暴躁的時候冒了出來，加速了你的情緒發酵。

如果你肯正視自己，找出心裡的陰暗，用思考代替情緒，那麼估計會有改善的可能。

死不足惜2021-06-24 09:04:41

自己想 別指望別人告訴你 如果你真的想做到的話

ltlon2021-06-24 12:34:13

你希望“生氣的時候控制好自己的情緒，讓自己不要暴怒”，這個出發點特別好，這就是改變的源動力。

有以下幾個建議：

一、培養觀察記錄負面情緒的習慣

先培養一個習慣，就是每次想發火時或發火後，去記筆記或找人傾訴，打斷你遇事就暴怒的情緒反應模式。

認識是改變的第一步，每當出現負面情緒時，記一下前因後果並進行分析，逐步提升自己快速覺察情緒的能力，養成用記錄這個動作替代易怒想發火的動作，先改變發火的行為，再逐漸改變遇事容易衝動發火的情緒反應模式，經過一段時間鍛鍊，控制情緒的能力將得到提升。

在觀察記錄情緒時，建議你使用RAIN的四步驟來應對。第一步，意識Recognize，就是你能夠意識到自己此刻生氣。第二步，Accept，接受，你接納自己這一刻情緒失控了，但你愛自己，不自責。第三步，調查，我為什麼對這個事這麼敏感，這麼生氣呢？第四步，不混為一談，就是不要把憤怒的情緒和我們的自身混為一談，與憤怒情緒保持距離並觀察它。關於RAIN方法的詳細介紹可以看一下《高效休息法》這本書。

二、對改變要有耐心，情緒失控後不要自責

改變情緒及行為反應模式需要長時間的訓練，不可能一下就變化，體會這種改變要用年為單位，比如半年後你發現你還會遇到事憤怒，但是你要仔細回想一下，自己遇事憤怒的頻率和程度跟半年前相比是不是降低了？

比如我性格急躁，容易對孩子發火，後來我每次發火後都記錄，現在我還會對孩子發火，發火後就感到自責和沮喪：“怎麼又這樣呢？”，但理智回想一下，或者拿資料對比一下，相比兩年前，我再也沒打過孩子，也幾乎不大聲吼叫了，充其量就是黑臉和抱怨，自己已經改變了。

另外，在情緒失控後不要過度自責，自責會讓人沮喪和自怨自艾，反而不利於自身的改變，要認識到自己在進步，認識到自己有想改變的念頭其實就已經走在了正確的道路上。

三、多營造一些控制情緒的路徑

人憤怒的時候是杏仁核在起作用，那一刻杏仁核把你劫持了，你發怒了，失去理智了，你的大腦根本沒法提醒自己要冷靜，所以這一刻你需要一些外界的環境觸發扳機，比如生活中有些人會在手臂上紋一個“忍”字來提醒自己，這就是觸發扳機。

要多給自己營造些觸發扳機，比如在手機桌面上放一段警語“人憤怒的時候智商為零”，讓自己每天都能看到，或者養成一個習慣，一旦感覺煩躁時就誇張地大叫一聲“bingo”，他們都有助於你在憤怒時打斷消極程序。

希望能有所幫助，謝謝。

柒零702021-06-24 18:53:24

提主不妨回顧一下————-每次暴怒或無法控制時一般是發生了什麼？是相同的場景？相同的人或物？相同的事件？還是？當冷靜、理智、清醒時不妨做個分析，這樣若再次相遇暴怒臨界點時不妨找個地方獨處一下、找個角落靜一靜，這樣又不知是否會有所幫助呢？

境扉心理2021-06-25 18:03:11

學習情緒管理，情緒是能量，足夠的時間情緒就會消失，做到“先處理情緒再處理事情”，當情緒來了，可以用轉移法，比如離開情緒產生地，也可以用肌肉放鬆法-雙手緊握拳倒數十秒再放開，也可以用雙側刺激法-雙手快速交替打雙腿二分鐘。推薦看書《情商》學習情緒管理辦法