身體是顆奇妙的種子，在自然中發芽生長。

你是否認為瑜伽體式就是那些墊上伸展練習？

你是否因為擔心自己柔韌度欠佳而放棄練習瑜伽的打算？

你是否瞭解瑜伽體式的真正含義？

當我們練習瑜伽體式的時候我們究竟在練些什麼呢？

身體是顆奇妙的種子，在自然中發芽生長。

身體呼吸生長。其中包含了太多的資訊，而這資訊卻時常被人們忽視或壓抑。人們對物質實相的專注日益增加，卻往往忽視了身體的智慧。

現代都市中生活的人群，身體上存在著諸多阻礙。而與此同時，也有越來越多的人開始進行

身體練習

，並體驗到其給生活帶來的積極改變。

那麼，在身體訓練中最重要的是什麼呢？

是柔韌度的增加嗎？是力量的增強嗎？是速度嗎？是更快更高更強嗎？是將健身照片傳到網上，得到眾多點贊之後獲得的滿足感嗎？

這些追求並無對錯，但對競爭與展示的過度強調多少與身體練習的核心背道而馳。

每個身體都是獨特的，有著自己的韻律與節奏。

大多是情況下，我們進行身體練習，並不是為了成為運動場上的佼佼者，或是為了迎合他人的眼光。

而是透過身體訓練，消除身體中的阻礙，從而更順暢地將身心連線，體驗更平衡的生活方式。

在身體練習中最重要的莫過於

喚醒對自身的覺知。

身體是我們體驗這個世界最直接、最親密的夥伴，而你將如何透過這個身體體驗你的人生呢？是帶著全然的覺知感受，還是在與身體的對抗中度過人生？

讓我們回到瑜伽體式的話題。

相信很多人都曾經看過那些瑜伽達人精美的體式圖片；或是在瑜伽館中體驗過不同的體式課程。

然而，你真的瞭解瑜伽體式的涵義嗎？

要回答這個問題，讓我們回溯2000多年前的先哲

帕坦伽利

在瑜伽經典文獻

《瑜伽經》

中為瑜伽體式給出的定義：

sthira sukham asanam

體式是一種穩固且舒適愉悅的冥想式姿勢。

這個定義簡明而精準地闡釋了體式的核心。體式的練習最終通向一種愉悅穩固的狀態，這不僅侷限在身體層面，也體現在意識層面。

透過有覺知的身體練習，達到一種冥想的狀態。

瑜伽體式不關乎競爭，而是關乎你自身的練習。

即使是最簡單、普通的瑜伽體式也不一定適合每一個人。如果有人十分僵硬或是虛弱，那麼可能任何

姿勢

都不會使他感到舒適。在這種情況下，可以透過

分步、簡化、動態的練習

，進而促進迴圈順暢，強健一些部位的肌肉，提升柔韌度等等，

循序漸進

地提升一個人的身體的能量。一些看似簡單的體式變體，可以幫助初學者理解身體不同部位的運作。

誠然，在最初階段，新的練習多少會帶來一些不適感，經過循序漸進練習和適應，一些不適感會漸漸消除。我們在體式訓練中練習與嘗試，然而這並不意味著，我們要強迫自己的身體去承受極度不適。因為

過度的強迫性訓練與拉伸，往往通向焦慮不安的身心，而非舒適與穩固的狀態 。

練習是你自己的。

不要為了他人的眼光，而為練習施加重壓。

體式是途徑，而重要的是覺知自己的身體，進而你會漸漸理解那些是適合自己的練習。

你是否在每天的生活中關照自己的身體呢？

身體與我們的精神狀態總是相連的。

在不同的情形下，身體會呈現出不同的狀態。你是否留意到，在日常生活中，哪些情況會影響身體的放鬆與平靜呢？

當你的承受壓力，身心超負荷工作的時候；當你極度疲勞或是缺乏優質睡眠的時候；當你缺乏活力、倦怠的時候；當你精神焦慮不安的時候；當你的作息或飲食規律混亂的時候等等。在這些情況下，身體通常也會出現僵硬、緊張、缺乏靈活性的狀況。

這些情況隨處可見，也常常被忽略。

我們應學習如何關照自己的身體，建立一種覺知，這是每個瑜伽體式的意義所在。

那麼，如何透過體式練習喚起對身體的覺知呢？

瑜伽體式旨在帶領人們進入一種更穩固的狀態。這需要你

持續性地關照自己的身體

，並體察自己的身體狀況。自我調整，感受健康而舒適的身體狀態。

當你進行體式練習的時候，去體察自己的身體姿態。在練習開始的時候，就保持全然的關照。

去觀察體式的變動；觀察你的動作與呼吸；觀察你的身體何時緊張，何時放鬆。

如果無法完成特定的瑜伽體式練習，不必為之擔憂。因為，體式並不一定意味著抽出特定的時間去完成一套程式化的練習。我們需要關注的是體式背後的真正涵義，是對身體覺知，是對自身的關照。

可能你沒有時間去練習一個瑜伽動作，但是你一定有時間吃飯、睡覺、走路、或是工作。

在我們每天的生活中，培養一種意識，去關照自己如何站立，如何坐下，如何呼吸，如何說話

……而瑜伽體式的涵義就蘊藏在這點點的覺知當中。

瑜伽體式並不僅僅是身體層面的練習，它的內涵透過覺知與關照展現。

經常被問到：我一天應該練多久的瑜伽？

答曰：

24小時皆瑜伽。

瑜伽不僅僅指墊子上的體式練習，而是將一種覺知貫穿於你生活的方方面面。

傳統瑜伽八支中提供了為瑜伽入門者的指導：外製、內製、體式、調息、制感、凝神、入神、和神（

三摩地

）。大多數人所熟知的體式練習是這修煉路上的其中一環，所有的練習最終通向三摩地之境。

瑜伽的練習範圍比一張瑜伽墊更廣大。

24小時皆瑜伽。指的不僅僅是體式和呼吸法的練習，而是實踐一種平衡、自然的生活方式，去體察自身與萬物。

所謂：

見自己、見天地、見眾生。

宇宙真理就存在於其中。

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Namaste

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