人的生物鐘和年齡密切相關。10歲之前，我們屬於“早起型”，睡的早，起的也早。但進入青春期後，睡眠時間會越來越拖延，起床也越來越晚。到20多歲，睡眠時間會稍有提早。這個改變一直到持續55歲後，我們重新回到“早起型”。

雖說10歲、55歲只是個參考年齡，但在生活中確實經常看到這種現象：早晨5、6點鐘去外面晨跑鍛鍊的是老人。等到7、8點，又可以聽到小朋友的嬉鬧聲。但是青少年呢？這個時間他們還躺在被窩裡睡覺呢。對於青少年來講，早起是非常困難的。試著回憶並比較下你上小學和中學時早起的情形，你就會明白。

但是，學校殘酷地違背了生物鐘。在中國，年齡越大，上學的時間越早。只要上過學，咱們都經歷過打著哈欠、昏昏沉沉地去上學。早餐沒胃口，有時候頭疼，第一節課注意力不集中——一切都因為睡眠不足和起的太早。實際上，青少年精力最充沛、注意力最集中的時間是11點到下午3點。實驗也顯示同樣的結果。給同一組的青少年同樣的試卷，11點-3點之間得到的分數比9點做試卷時更高。所以，為了讓青少年更有效率地學習，學校需要改變課程時間。紀錄片裡的科學家們建議在11點-3點間，學生學習中心課程，其他時間學習不太重要的課程。

同樣需要注意的是，青少年需要比成人更多的睡眠時間，也就是9-10小時。這一點紀錄片沒有指出，但我曾在多本科學雜誌和網站上讀過。究竟為什麼青少年的睡眠作息與其他人如此不同？科學家們還沒有定論。他們不清楚為什麼生物鐘會隨時間改變。青少年時期，我們的大腦會重新切斷和建立神經連線，而身體則進行最後一次發育。這些巨大的工程需要大量的營養和休息來維持。所以青少年需要更多的睡眠。很明顯，青少年大腦的活躍時間和成人不一樣，所以喜歡晚睡晚起。

生物鐘真的很神奇。除了人類，植物和動物也有生物鐘。生物鐘好像我們體內的時鐘，即使你生活在地下、沒有任何時間記錄工具，生物鐘都會不停地轉動並掌管你的身體。雖然所有生物的生物鐘都會受到外界的影響（比如日光和溫度）並改變，但改變是很小的。如果你現在十幾歲，跑去山洞裡生活，你還是會晚睡。

當然，話也不能說的太絕對。可能就有那麼一兩個青少年喜歡早起呢。每個人的生物鐘都是不同的。有的人慢，有的人快。晨型人的生物鐘屬於快的，夜貓子型屬於慢的。所以，我們也不用因為主流宣傳“早起早睡身體好”“清晨多美好”就強迫自己早起早睡。

符合自己的生物鐘，才是最好的。

還有，你最好服從你的生物鐘。否則，後果不堪設想。

為啥內？

更多知識請看BBC《生物鐘的秘密》