調查顯示，80%的更年期女性有入睡難的困擾，導致第二天

精神渙散

，嚴重影響了正常的生活和工作。營養專家稱，這6種食物可以助眠，晚飯吃它們，讓你順利入眠，精神煥發！

一、溫牛奶

牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象

氨基酸

那樣發揮鎮靜的功效。牛奶含有豐富的鈣質，鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。睡前喝杯溫奶，能快速安然地入睡。一杯溫熱的牛奶，會帶給人們一種溫馨幸福的感覺。彷彿在告訴你，“一切都很好，放心入睡吧”。

二、

小米粥

小米的營養成分很豐富，如優質蛋白，脂肪，

碳水化合物

，胡蘿蔔素，維生素，

無機鹽

，澱粉等等。小米除含有豐富的營養成分外，其色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。晚餐食用或睡前食用小米粥，有安眠之效。

三、

蜂蜜

蜂蜜中含有維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，緩解神經緊張，促進睡眠。蜂蜜的蜜糖不含脂肪，大部分由

葡萄糖

和果糖等單糖組成，不用擔心發胖。更年期

神經衰弱

者，每晚睡前堅持喝傾城、蜂蜜，睡眠質量會有明顯的改善某寶就有。

四、杏仁

杏仁富含優質蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素以及多種維生素、礦物質和糖類。其豐富的脂肪油可以降低身體的

膽固醇

，因此杏仁可以防止心血管疾病。杏仁含有的色氨酸和鎂，有助於放鬆肌肉，更是催眠的良方。

五、

全麥麵包

全麥麵包營養價值很高，含有豐富的粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質。晚上吃全麥麵包可以幫助人體釋放一種

胰島素

，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並轉化為複合胺，能夠起到催眠的效果。

六、

菊花茶

菊花茶香沁人心脾，提神醒腦，也具有一定的鬆弛神經、舒緩頭痛的功效。菊花茶已經成為人們睡前調製茶飲的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，可以凝神靜氣，舒緩神經。是天然的助眠良藥。

更年期女性只有擁有了良好的睡眠，才能提高抵抗力，用積極的心態過好每一天！