經常有小姐姐表示實名羨慕胖嘟嘟的多囊女生，因為她們減肥就能好，減肥就能讓月經恢復正常，減肥就能重獲自然生育力，減肥就能逆轉糖代謝紊亂！

可對於瘦瘦的多囊女生呢，身上已經沒有多少肉可以減了，你還要我怎樣，難道要把腰上的那個“游泳圈”減掉才行嗎？

沒錯，你說到點子上了，

關鍵就在於那個“游泳圈”！

你可能根本不瘦

其實真正意義上的“瘦多囊”是很少的，大部分人只是看起來不胖，但如果用人體成分分析儀測骨骼肌和體脂肪，下圖所示的情況實際上特別常見。

儘管表面上看體重正常，但肌肉率低、脂肪率高，屬於隱性肥胖！

這種體成分分佈對身體的危害一點兒不亞於真正意義上的肥胖，因為一旦脂肪細胞包圍了內臟組織，它釋放出的訊號分子就會誘發炎症、造成排卵障礙等諸多問題。

也就是說，光看體重或體重指數（BMI）來判斷超重與否是不夠的，多囊女生更應該關注的是體成分分佈情況。

記住，減重不是目的，增肌和減脂才是。

第一步是增肌

增肌屬於合成代謝，需要提高胰島素濃度，期間通常伴隨著脂肪儲備量的增加。

減脂則是分解代謝，需要降低胰島素濃度，該過程有時還會流失一些肌肉。

換言之，要讓增肌和減脂同時進行是非常難的事情。

對於瘦瘦的多囊女生，我們通常建議先增肌再減脂，因為增肌可以減輕炎症水平和提高胰島素的敏感性，從而促進卵泡的自主發育，改善月經週期和生育能力。

另一方面，增肌還有助於提高基礎代謝率，為下一階段的減脂打下基礎。

但可惜的是，能克服惰性而堅持健身的人太少了，大部分人寧願少吃也不願意多動，這樣的態度就別問我為什麼體脂率下不來了，能不越減越肥就不錯嘍。

要知道，糖和脂肪都是線上粒體裡被燃燒掉的，而線粒體數量最多的地方就是肌肉，光節食不鍛鍊，肌肉就會流失，基礎代謝就會下降，易胖體質就形成了。

所以，肌肉不足的人跳過增肌環節直接減脂是很難成功的，就算強行控制飲食減輕了體重，身體素質也會變差。

而且一旦恢復正常食量，不是反彈就是反彈，等著你的就是皮更松、肉更厚。

第二步才是減脂

有沒有發現男人減肥比女人容易？

很大一部分原因就是他們的肌肉比較多，基礎代謝率比較高，所以只要吃得稍微健康些，體重就下降得特別快。

羨慕他們不如模仿他們，當你有了足夠的肌肉後，你也可以減得很輕鬆。

即便是那最令人尷尬的“游泳圈”，在大量的腹肌（線粒體）面前，它們（腹部脂肪）也只有被燃燒的命運了。

需要注意的是，減脂階段在吃和生活方面也是有講究的。

1。

總熱量不能太低

，最起碼不能低於自身的基礎代謝

2。

蛋白質必須充足

，高蛋白飲食可以防止肌肉的流失

3。

學會放鬆和減壓

，高濃度的皮質醇會促進肌肉分解

4。

力量訓練不能少

，光做有氧運動不能防止肌肉流失

你離成功只差一步

藥物的出現改變了人們的生活，但改變得最多的卻不是生命質量，而是健康觀念。

人們越來越懶，也越來越貪得無厭，一有病就想靠吃藥解決，很少有人會認真思考自己生病的原因。

就算有，多半也只是懂道理而已，生活上做不到自律，健康就不屬於你。

全世界的有錢人都求不得的仙丹，難道你會被上天特別眷顧嗎？

還是老老實實地吃健康食物和鍛鍊身體吧，自律才是仙丹！

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