多囊人群，在育齡期妹子階段，最直觀的傷害就是沒有正常的排卵。其實控制不好，就會有很多遠期的慢性併發症，胰島素抵抗就是多囊卵巢綜合徵的重要表現之一，稍微一不注意，就會找上你。機率很大，誰也不用抱有僥倖心理。聽上去真的很驚心動魄是不是，反正我是真的惜命了，在胡吃海塞了十來年之後，做了一年多的飲食調整，而且是真正的發自信心接受的改變。也更願意往後餘生都像對待糖尿病人的身體一樣對待我自己。

大量的研究資料表示，科學、合理的飲食搭配，不僅可以作為輔助調理多囊胰島素抵抗的主要手段，還可以有效增加受孕的機會。

那麼，在日常生活中，多囊人群出現了胰島素抵抗，要怎麼做好飲食上的調理呢？

當我們飲食習慣不良，長期吃大量升糖指數高的食物時，促使胰島素短時間大量增加。就好像濫用抗生素會讓細菌產生耐藥性，長此以往，人體細胞就會對胰島素產生抗體。一旦身體產生胰島素抵抗，血糖沒有辦法正常代謝，只好轉化成脂肪儲存起來。從外形上來看，人會越來越胖，內臟脂肪增多，產生向心性肥胖，常見於肥胖型多囊卵巢綜合徵。在飲食上，需要避免以下幾種食物：

1。加糖的果汁，罐裝水果（特別是加了糖漿製作的），加了糖的果醬。

2。含澱粉量高的蔬菜，如土豆等。

3。一些增甜的穀物，比如說蛋糕，甜甜圈等。

4。含糖量高的飲料，如蘇打水和果汁。

5。含糖量高的食物，比如餅乾，蛋糕和糖果。

6。零食，比如薯片等。

以上都是要避免的坑，下面再給大家整理出來一些能多吃勤吃的改善胰島素抵抗的食譜，小本子記好：

1、薏苡仁粥

食材：薏苡仁、粳米適量。

做法：將薏苡仁、粳米加水適量同煮，熬粥食用。每天1次。

作用：薏苡仁性味甘淡微寒，是補肺健脾、利尿除溼的食藥兩用之品。現代藥理研究顯示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其適用於肥胖型多囊卵巢綜合徵以及糖尿病的患者。





2、苦瓜飲

食材：苦瓜。

做法：苦瓜剖開去瓤洗淨，切片水煮1次服下，每天1～2次。

作用：苦瓜飲有利於控制血糖。苦瓜性味苦寒，肉質柔嫩，富含多種營養成分，尤其是維生素C的含量高居各種瓜類之首。藥理研究發現，苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明顯的降血糖作用，不僅有類似胰島素樣作用（故有植物胰島素之稱），而且還有刺激胰島素釋放的功能。有利於控制血糖，適合多囊胰島素抵抗的患者。





3、菠菜銀耳湯

食材：菠菜60克、銀耳20克，雞內金15克。

做法：將菠菜、雞內金、白木耳加水適量，煮熟後吃菜飲湯，每天2次。

作用：菠菜性味甘寒，止渴潤燥，是輔助治療多囊和糖尿病口渴的最佳蔬菜。銀耳性味甘平，具有滋陰調燥、生津養胃的作用，不僅營養豐富，而且有較高的藥用價值，被人們譽為“菌中明珠”。銀耳熱能較低，又含有豐富的食物纖維，多囊患者食之有延緩血糖上升的作用。近年來有研究報道，銀耳中含有較多的銀耳多糖，它對胰島素降糖活性有影響。所以，多囊胰島素抵抗的患者可以適當的食用。

沒辦法，多了這個坑爹的病，如果不想老早的跟五六十歲的大爺大媽一樣往嘴裡灌藥的話，那就得管住嘴。以前在同事圈，朋友圈裡，作為一個最有名氣的吃貨的我，還不是放棄了那些重口味的口欲。可能人心的意念，真的要徹底意識到嚴重才會有所改變吧，就像一個幾十年的老煙鬼，從來不顧家人的勸說，直到有一天被拉到了醫院，親口聽到大夫說，再抽的話命不久矣，才會秒放下吧！