明明很努力學習，卻成績還是上不去。

明明很認真地記了書中的知識，第二天可以回憶起來的知識卻是寥寥無幾，一個星期之後腦袋空空如野。

此時此刻是否可以用，“當我還是個孩子的時候，我吃過很多食物，現在已經記不起來吃過什麼了。但可以肯定的是，它們中的一部分已經長成為我的骨頭和肉。”安慰自己呢？

其實，看過的書要長成你骨頭和肉，那前提是要有一定的咀嚼過程，以及一個正常的

消化系統

，如果不具備這些條件，那說這話不過是心理安慰，自欺欺人罷了。

在我看來，真正意義上檢驗是否已經讀懂了一本書，就在於這本書是否被你內化，也就是你能否可以隨時隨地對另外一個人說出書中核心的一些觀點，而且說出的觀點可以用書中部分例子做支撐，或者是你經歷的一些例項，熟知的一些事實做支撐。如果是學會了課本里面的知識，遇到考試中的題目，自然會分析，成績自然也不會差。

下面耐心將以下幾個方法看完，做好以下幾點，一定可以將知識有效地吸收，真正長成你的“骨頭和肉。”

1、學習地方很關鍵

很多人犯錯誤，選擇不利於集中注意力的地方學習。容易分心的地方就是一個糟糕的學習區域。例如，如果你嘗試在宿舍裡學習，發現會受到電腦的影響，室友的活動也有可能會讓你的學習分心。

大量研究表明，多工不會提高效率，實際上會對結果產生負面影響。

研究表明，多工(例如，在學習期間回覆手機資訊)會增加學習材料所需的時間並降低學習質量。

所以，可以選擇圖書館、書房、安靜的咖啡館都是學習的好地方。一定要選擇這些地方的安靜區域！

2、將所學和已經知道的聯絡起來

選擇好適合的學習環境之後，就可以開始運用一些高效學習技巧了。

你越是強烈地將新概念與你已經理解的概念聯絡起來，你學習新資訊的速度就越快。

例如，如果你正在學習電力，可以將其與水流聯絡起來。電壓類似於水壓，電流類似於水的流速，電池類似於泵，等等。

另一個例子：你可以把白細胞看作是“士兵”，它們可以保護我們的身體抵禦疾病，這些疾病就是“敵人”。

儘可能地在書中的空白處寫下與新知識相關的聯絡，寫下的聯絡越多，知識的關聯越多，好比如條條道路通羅馬，這些筆記將成為記憶的提取線索，幫助你日後輕鬆將學過的知識提取出來。

3、教別人

學會的知識可以不斷地教別人，其實自己每教一次別人，就可以複習一遍知識，而且可以加深對知識的理解。有時在教別人的過程中，還會發現有些地方自己的理解也不是那麼清楚，這時候再花一些時間去鑽研之後，知識的理解就十分透徹了。

分享我最近在看《

陶行知文集

》裡面的十二個字理論：

“學七十；教八十；讓九十；求一百。怎麼叫做學七十？我們無論學什麼事，最少要學到七十分。但是學到了七十分，就不該自私自利的把知識藏在腦殼的冰箱裡，立刻要拿它出來教人。平常人總以為，學到七十分只可教六十分。這是不對的。我們只要存了知識為公的念頭，就可跳過七十分的限度。我們只需想到預備教人，便可從七十分跳到八十分，這叫做教八十。但是如果有人懂得九十分，我就應該讓他領導，不應該擋路。同時我自己須精益求精，務必達到完全的境界，缺少一分也不甘心。”

4、雙重編碼

從

認知心理學

的角度而言，短時記憶的編碼分為

表象編碼

和言語編碼。譬如談及手錶，心理產生手錶的影象，這便是表象編碼。當我們理解手錶是一種計時工具，就用到了言語編碼。

事實上，我們應該採用表象和言語的雙重編碼，因為影象可以幫助我們快速回憶起概念，而且雙重編碼則知識就有兩倍回想起的可能性。

如何做到知識的雙重編碼，最簡單的方法就是：塗鴉，畫一些草圖。形象就是記憶的提取線索。

在《

哈潑斯雜誌

》的一篇文章裡，馬克吐溫寫過自己經歷的這種現象。在巡迴演講的時候，他有一份羅列內容節選的清單，用在演講的不同環節提醒自己，但他發現這種方法不奏效。後來他嘗試用一系列草圖把演講大綱畫出來。草圖的效果非常好，在草堆下面畫一條蛇，是提示他要從什麼地方開始講自己在內華達州卡森谷的冒險。

在物理教學過程中，我也嘗試用這種方法記住整本物理課本知識框架，利用課本里面的插圖，所以只要想起插圖就可以回憶起對應的知識點。插圖只要多瀏覽幾遍，我們可以記住插圖的順序，這是我們具備的本能，好比如走過一條路，我們可以按順序記住路邊各種建築標誌。用這種方法可以輕鬆記住一個章節的知識框架，甚至是一本書的知識框架，值得一試。

5、檢索式練習

有些學習不好的人，習慣用反覆閱讀書本來學習知識，事實上這樣學習知識根本無法進入到你的腦袋裡面。

數十年的研究表明，如果你想提高學業成績，自我測試至關重要。在一項實驗中，路易斯維爾大學的心理學家

凱斯萊爾

為兩組本科生講授了相同的統計學課程。

對於第一組，凱斯萊爾要求學生在每節課結束時完成一個四到六個問題的測驗。測驗基於他剛剛介紹的材料。

對於第二組，

萊爾

沒有給學生任何測驗。

在課程結束時，萊爾發現第一組在所有四項中期考試中都明顯優於第二組。

因此，不要只是被動地閱讀書本。儘可能透過自我測試來學習知識，譬如透過目錄回想知識，將書本上一些大小標題遮住，回想對應的內容，或者用一些習題來檢測自己對知識的理解程度。

當然，知識背的熟不代表會應用，或者已經真正理解它的意義。如果能夠用自己的話解釋知識，能夠在實踐、工作中應用知識、能夠透過利用知識分析、解答習題或者問題，才算是真正學會了知識。

6、間隔練習

填鴨式的學習方式是為了應付考試，將大量的資訊裝在腦袋裡面，俗稱的“背多分”，在考試之後，知識的遺忘率非常高。這告訴我們必須用間隔練習的方法，以便一些對工作、學習有用的知識可以長久地記在腦袋瓜裡面。

科學家們在1885年開始探索“

遺忘曲線

”，但這個概念對今天的學習習慣仍然有用。“忘記曲線”的要點是這樣的：第一次聽到講座或學習新東西時，如果你在24小時內檢視材料，你可以保留高達80%的資訊。這種影響是累積的； 因此，一週後，你可以在僅僅五分鐘的複習後保留100%的相同資訊。

一般來說，心理學家同意這種型別的間隔學習 - 而不是“填鴨式” - 是最好的。

7、放鬆

學習會耗費一定的精力，適當的放鬆可以提高學習效率。

泰戈爾

寫過這麼一句詩，休息與工作的關係，正如眼瞼與眼睛的關係。

在開始學習課程之前，請為完成課程設定特定獎勵。獎勵可能很簡單：

· 去散步吧

· 吃健康的零食

· 聽你喜歡的音樂

· 拉伸

· 做幾套運動

· 彈奏樂器

· 洗個澡

學會釋放壓力，因為它們有時候會阻礙學習。

加州大學歐文分校

的研究人員發現，持續短短几個小時的壓力可以促進促

腎上腺皮質激素

釋放激素，從而破壞創造和儲存記憶的過程。因而學習休息鍛鍊或幾個深呼吸將有助於你的學習。

公眾號：讀書方法論，主要分享對學習、工作實用的知識。其中包括：教育學和心理學的乾貨、名人治學經驗、記憶方法、思維方法等，運用這些方法提高我們的學習效率和工作效率。

作者：祥神，中學物理教師。