大家好 我自我介紹一下

▪自我介紹

首先說一下我的情況哈，我今年22歲，小時候的我挺高的，可能是提前長高了，然後到青春期的時候就不再長了， 所以我已經有5年沒長了。這5年來，我哥和我弟他們一看到我就會嘲笑我是個小矮子 畢竟我只有158 最最重要的是，我喜歡的男孩子居然182，我的身高讓我再次自卑了，我連說喜歡我都不敢，怕他嫌棄我的身高。

▪增高經歷

因為我的腿特別容易抽筋也經常容易痛，原本打算去醫院拍個片的，但是因為高中的學業比較忙就沒有時間去，然後都是我自己琢磨出來的技巧，每天都是練拉伸，然後去我們這裡的老醫師那裡看了一下，他說建議我先貼藥膏，同時吃點生物碳酸岩鈣。乳鈣是我從一個姐姐那裡買的，當時買的時候只是抱著試一試的心態，沒想到配合拉伸居然長高了8cm。

▪拉伸運動

頸部左右側拉伸

坐立，身體直立，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，左側練習後換右側重複練習。我一般每天早上起來和晚上睡覺前都會做。

一次做2組，一組30個，左右交換。

頸部後仰拉伸

手放在腰部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。就像我們平時上體育課時做的頭部運動一樣。這個的話我一般都是坐久了，就會站起來做一做。沒有什麼特別的時間規定著做。

嬰兒式背部拉伸

跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。做這個動作是一定要放輕鬆。

一天做3組，一組30秒。

駝式腹部拉伸

髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部，不然容易造成腰部拉傷的。

一天做3組，一組30秒。

前屈式膕繩肌拉伸

坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊，簡單點就是向前壓。

一天做3組，一組30個，

▪飲食問題

想要長高，還是要注意飲食的。

✔多吃蛋白質，尤其是含有“氨基酸”的

eg：麵粉、小麥、胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、雞蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等等。

❌ 甜品類食品儘量不吃，奶茶飲料類儘量不喝

以上兩類其中所含糖份多，會阻礙鈣質的吸收，多吃會影響骨骼發育， 此外飲食注意少鹽

▪注意事項

1⃣保證睡眠質量，禁熬夜，晚上11點後最好是熟睡狀態。

2⃣臨睡前吃鈣片

3⃣禁抽菸，抽菸會抑制生長激素。

4⃣一定要做拉伸運動。

（希望對想長高的寶寶有所幫助，謝謝。）