作者：王小哈

最近有一款很火的遊戲——-王者榮耀，不知道大家玩過沒有，反正我剛入坑，每天睡前和朋友一起開個黑，然後穩穩的拖隊友後腿。如果最後隊友拖著我這麼一個大包袱贏了，那還好些；如果實在帶不動我，輸了，那真是讓我良心不安，輾轉反側夜不能寐。一度暗下決心，一定要精進自己的技術，不說多厲害，起碼不能坑。

說到這裡，必須感謝一下我的老闆，由於他始終堅持需要在公司培養讀書氛圍，我才有機會讀到《刻意練習》這本神作，也才有機會把其中傳達的練習方法運用到遊戲中，從而體會到突飛猛進的感覺。

在還沒有開始拜讀正文的時候，我就被作者大大埃裡克森

［1］

的背景吸引了，安德斯埃裡克森是佛羅里達州立大學的一名心理學教授，十幾年間潛心研究了各行各業最出色的人們，想要挖掘出背後的秘訣，之前就出版過多本學術專著

［2］

，這本《刻意練習》是他首次出版的面向大眾的科普讀物。看到這裡我微微一笑，作者各種研究各界大師總結出的方法，不說放之四海而皆準，也一定有很大的參考價值，這下我的遊戲一定可以玩的出神入化了。

這本三百多頁的書，旨在向人們傳達出一種有效的練習方式，也就是書名 ——-刻意練習。不是隨便的練習，不是普通的練習，而是刻意的練習，或者說有目的的練習。開篇作者就提出了一個很有意思的觀點：

開了二十多年車的老司機不一定比新手司機要高明

。（好像哪裡不對）

為什麼這麼說呢？因為開了二十多年車的老司機，有可能只是每天重複性的用早已經熟悉的技巧去開車，開十年，二十年，甚至三十年，可能都沒有太大進步；但是新手司機也許每天都在進行

有效的

練習，總結前一天開車遇到的問題，在之後的練習中重點攻克這個問題，這樣也許開個三五年車，就是一個能適應各種行駛環境且技巧高超的司機了。

這一點我很贊同，就比如我玩遊戲吧，有的人上手比較快，可能一個月就玩的很好了，有的人可能一直在玩，但是水平一直不高不低，很尷尬。我猜想這其中的差別，大概就是前者應用了刻意練習的原則，後者卻沒有吧。

那麼究竟刻意練習該怎樣具體的實施呢？埃裡克森告訴我們無論你處在什麼領域，想要提高哪方面的技能，

首先最重要的是找到這個領域當中的大師級人物，也就是此領域中的傑出人才

。找到這樣的人才之後，要費些心思去解讀是什麼將他和普通人分別開來的。因為大師和普通人的區別很有可能是你之後學習此項技能的瓶頸和突破點。最好的情況下，你可以直接找到一個領域內的導師來幫助你，這樣比起自己瞎練習會事半功倍的多。

舉個例子，比方說我玩遊戲（沒錯還是遊戲）很菜，但是朋友中有個男生，玩得很好，人擋殺人，神擋殺神，那他就是那個我目光可及範圍內的大師了，我找到他，讓他帶著我一起玩，每次一起玩的時候悉心觀察他的走位和玩法，琢磨出我自己和他的差別在哪裡，最好是能得到他的指導。這樣下來，可能打一次遊戲要比我自己瞎打十次收穫還要多。

在看到我們想要精進技能的領域內大師，以及分析出了大師和普通人之間的差別之後，我們就需要開始進行相應的練習，也就是我們說的刻意練習，來使我們的技能得到實在的提升了，刻意練習有幾個特點，將他與天真練習區分開來，我們在實施的時候也必須注意。

首先，

要給自己制定可執行的小目標

。我們都想要立馬變成領域內最厲害的專家，但是不積跬步無以至千里，首先，我們還是得先掙他一個億……咳咳。首先，我們還是得先定一個個可以實現的小目標。

比如說，我玩遊戲（我知道你們都吐血了），我想變得很厲害，可以一個人幹翻全場的那種，可是天天光想著也沒用啊，我必須得清楚的知道自己目前處於什麼段位，技能積累的如何，和大神的差距是走位呢，還是策略？如果差距是走位，那麼我就需要知道想提高走位意識，都有哪些可行的方法，然後應用這些方法到遊戲中。我可以給自己定一個目標：將由於走位錯誤而死亡的次數減少至一把遊戲5次。這樣一來，我每次記錄下自己這一把遊戲中由於走位意識缺失而導致的死亡次數，在下一把遊戲中有意識的儘可能減少這個次數。如果覺得5次這個次數我做不到，我可以增加這個數字到6次，再次練習，直到完成目標。

其次，我們在練習的過程中還必須

保持專注

。我們都知道，無論做什麼樣的練習，如果不夠專注，那就算目標設定的再合理，也很難完成。因此，專注，就是刻意練習中很重要的一環，為了保持專注，我們可以

縮短每次練習的時間長度

，或者是開發出適合自己的保持專注的其他方法。

比方說，沒錯，我打遊戲的時候…費心思去分析比我更強的玩家的打法套路是一件很累的事情，可能打半個小時，我就無法繼續專注了，那麼我就每天只打半個小時遊戲。多一分鐘都不打。

反饋

也是刻意練習中的必要條件。我們在練習一項技能的時候，需要在精進的道路上不斷收到反饋，這個反饋可以來自別人（比如你的導師），但更重要的是來自你自己。如果你只是一味的練習，而缺乏有效的反饋系統，那麼你很有可能只是在原地踏步，甚至在退步。

當我在玩王者榮耀的時候，（不要打我。。。）我每次失敗的時候，都要去總結我失敗的原因，這一次我是哪裡出了關鍵的差錯所以輸了？哪方面沒做好所以被敵人殺死了？總結出了一個大致的思路後，在下一次練習中著重去訓練這些方面，並且在結束訓練後再次總結，看看採用的方法是否對這些方面的提升有幫助，如果有，就繼續按照此方法訓練自己；如果沒有，那就換一種方法再次嘗試。這樣的策略，比起反覆進行無腦的訓練要高效太多。

刻意練習的另一個非常重要的特點是

走出舒適區

。我們不可以總是順著慣性去做重複性的練習，儘管這樣很簡單，很放鬆。我們給自己定的小目標，一定是可以讓自己有一點不舒服的，超過自己的舒適範圍，但又不能超過的太遠。要時刻銘記，

如果你在走神，或者你很放鬆，並且只是為了好玩，你可能不會進步

。

玩遊戲的時候，我很容易會陷入這種危險的境地。有的時候，我和水平不如我的隊友們一起玩，整個過程對我來說簡直太愉快了，幾乎不怎麼費力我就可以拿到全場最佳。但是這種打法我就算打上幾千次，我也不會變得更厲害，而且很可能會變得更遲鈍，我的短板依舊存在，只不過暫時被比我還菜的隊友給掩蓋起來了而已。所以我在練習的時候，會盡量去和更厲害的人一起打遊戲，挑戰更困難的玩法，或者故意將自己逼入一個險境再設法逃脫。如此的做法雖然會讓我很不輕鬆，但是會強迫我專注，同時更加關注我的訓練過程，從而持續進步。

最後，也是最重要的事情，是要在練習時

建立高質量的心理表徵

。埃裡克森在研究國際象棋大師時發現，象棋大師能比普通玩家更快的掌握任何一種棋局，這並不是因為象棋大師的記憶棋盤的能力比普通玩家好多少，更多的是因為象棋大師們下過很多場棋，見過很多種不同的棋局，他們在理解某一種棋局的時候，更多是基於已有的背景去掌握的，

又見樹木，又見森林

，這就是他們的心裡表徵。所以當我們訓練自己的技能時，要注意建立並不斷最佳化自己的心理表徵，最佳化的心理表徵會幫助我們更好的練習，這就是一個良性迴圈。

將這個特點應用進王者榮耀。。。（我真的不是網癮少女！真的！）就是說在每一把我贏了的比賽中，我的走位是什麼樣的，我放技能是什麼節奏，整個場上的敵友軍分佈情況是什麼樣的，我方的陣容是什麼情況，敵方的陣容是什麼情況，這些細節我都會去體會，去把握這種感覺，將他加入到我的心理表徵庫中。下一次贏了，我繼續最佳化這種心理表徵，那麼在這個不斷最佳化的過程中，我會越來越熟悉什麼樣的局面我可能會贏，贏的機率有多大，如果輸，是哪裡可能有問題，而掌握了這些資訊，會進一步促使我進行質量更高的刻意練習，從而再次最佳化我的心理表徵。

在練習過程中，我們也許會遇到各種各樣的問題，比如遇上瓶頸，或者動機不足等，但是埃裡克森在書中用各種貼切的例子深入淺出的講解了我們遇到不同的局面應該怎麼樣去處理，好奇的話，就去讀吧！我在這裡貼出了本書的下載雲盤連結

［3］

，轉需啊！好啦，我要去為了拿到王者榮耀這一季的最強王者繼續刻苦努力啦。下次再見咯~

［1］ 安德斯·埃裡克森，博士，“刻意練習”法則創研者，佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪傑出學者。他專注與研究體育，音樂，國際象棋，醫學，軍事等不同領域中的傑出人物如何獲得傑出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界頂級研究者之一。

［2］埃裡克森博士曾出版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與侷限》《通向卓越之路》《劍橋專業特長與傑出表現指南》等。

［3］

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yun。baidu。com/s/1o8av2W

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