迪麗熱巴這位一線當紅小仙女大家一定不會陌生吧！超高顏值和超棒身材兼有的熱巴，最近可是風生水起。在10月12日晚上的金鷹電視藝術節上，奪取了金鷹女神的桂冠。

在金鷹電視藝術節上，迪麗熱巴以多米諾骨牌觸發方式現身，金色禮服閃耀而奪目，中國傳統“宮繡”技藝中的“金繡”技法，也為開幕式晚會增添一抹亮色。

頭戴皇冠，全身閃光的熱巴真的美翻了，好像從油畫裡走出來一樣，濃豔又明媚。配上迪麗熱巴立體的五官，像是從森林裡跑來的公主。

連吃瓜群眾在後臺隨手抓拍的照片，也一樣是白嫩精緻，像一個仙子。

可令人意外的是，上熱搜的卻是熱巴的手臂……先是“霸佔”了微博熱搜榜首，然後又一連攻下好幾強席位，讓芭莎慈善夜的女神們都黯然無光了……

因為影片中，迪麗熱巴的手臂，看起來太粗了……

看著這定格的畫面，居然有一種大鵬展翅的……豪邁？

要知道以前，熱巴在廣大網友心中，都是纖細苗條的形象啊！這一下子暴露出的粗手臂，還真有點讓人目瞪口呆。不過，也有懂行的網友說：其實迪麗熱巴並不胖，平時看手臂也不粗。問題就出在這身禮服上，刺繡太多，加上燈光的效果，看上去就特別粗壯了。（做明星也太難了吧╥﹏╥）

看來顏值高也不一定什麼都能hold住，如果手臂粗的話，好像總會少了那麼一點靈動與優雅。手臂好看的女生，整體氣質都會提升很多，比如劉詩詩，手臂不光細，還很有肌肉線條。

詩爺的手臂力量大也不是一天兩天了，曾經還被拍到在機場一手拎起一個行李箱！（服服服！）

甚至還曾在節目中，穿著高跟鞋，徒手抱起一位和自己體重相當的女性！

大家都說，想要知道一個女人的胖瘦，就要

近看胳膊遠看腿

。因為沒有針對性的訓練，胳膊是很少會被鍛鍊到的，於是就很容易形成煩人的拜拜肉。手臂上的拜拜肉，會讓一個雖然看上去很瘦的姑娘，立即胖上好幾斤，連整體形象大打折扣。

想要擁有劉詩詩同款手臂，訓練可不能少啊！

首先我們要知道，拜拜肉的形成有幾種原因：

一是因為長期沒有運動習慣

，導致的身材變形，也就是全身性的肥胖；

二是因為面板鬆弛

，隨著年齡的正常加上骨骼肌含量少，面板自然就會鬆弛下垂；

三有可能是由於某種職業原因

，手臂經常保持一種動作，而導致水腫。

想要好看的手臂，首先我們要刷脂，其次是進行手臂訓練。其中，最重要的，就是肱三頭肌的訓練，也就是

肩膀以下的大臂外側肌肉

。之所以叫肱三頭肌，是因為這裡的肌肉真的有三個“頭”。

長頭起點在肩胛骨上，跨越大臂，止於小臂；外側頭、內側頭起點在大臂、止點也在小臂。

女生要想告別粗手臂、拜拜肉，擁有一雙修長纖細的玉臂，就要加強針對肱三頭肌的訓練。

所以，今天人馬妞就要給大家送上女士專用的手臂訓練大法~讓大家擺脫拜拜肉！

仰臥啞鈴上舉

將身體仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙手持握適宜自己重量的啞鈴於肩膀上方的位置，雙手曲肘置於身體兩側。核心收緊後，將持啞鈴的雙臂從體側伸直舉至雙肩正方的位置，手臂肱三頭肌發力收縮。每天4組，每組20次即可。

仰臥啞鈴臂屈伸

與上面的仰臥啞鈴上舉的姿勢同樣躺下，雙手曲肘置於身體兩側，持握適宜自己重量的啞鈴於耳邊位置。核心收緊後，

將持啞鈴的雙臂從耳邊伸直舉至正前方位置。

每天4組，每組20次即可。

站姿單臂啞鈴屈伸

身體直立，將大臂儘量靠近耳朵

，雙腳開啟約與肩同寬距離，單臂高舉於頭頂，儘量靠近耳朵。單手持握適宜自己重量的啞鈴，做屈伸動作，充分拉伸手臂後再收縮肱三頭肌。每天4組，每組20次即可。

雙腿微屈俯身啞鈴提拉

身體直立，雙腳開啟約與肩同寬距離，將軀幹彎曲平行於地面站立，保持其平直，保持大臂始終與地面平行，

單手持握適宜自己重量的啞鈴，從曲臂位置緩慢向後運動至手臂微屈。

每天4組，每組20次即可。

每天堅持練習以上動作，可以讓你的拜拜肉早日跟你說拜拜哦！

部分圖片源於網路

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