threeahunter 2017-01-17

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

行者老王80 2019-08-07

肌肉痠痛，說明肌肉得到了鍛鍊，有利於增肌，是否減肥肉還要看你的飲食熱量攝入與運動量的大小，一般來說有氧運動減脂效果比較快

變啦 2019-08-08

一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛，沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯，實在燃燒體內的脂肪。

MR.Zhou 2019-08-07

肌肉痠痛是因為過量運動導致肌肉群損傷，肌肉損傷也是肌肉修復及增長的必然階段。

肌肉痠痛與減肥沒有必然關係。

透過鍛鍊肌肉來損傷肌肉，然後肌肉自我修復自然增長，這是個過程。

祝你成功啦！

網友e3a166b 2019-08-07

乳酸堆積，在長肌肉