我的腿有點胖，怎麼才能只減腿，其它地方還好，就不用減了。

KJHHHH2013-03-23

腿部減肥健美操的練習

（l）站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩腿儘量向下蹲，上身挺直，同時腳跟抬起，停1分鐘後站起，踏步1分鐘。如此反覆進行3～4次，以後根據腿的耐受力，可增加到5～6次。

（2）站立，兩手叉腰，先將左腿抬起來，繃直腳尖，停3～4秒鐘後落下來；再換右腿，動作同前。如此反覆，每腿抬20次左右。

（3）站立，兩臂側乎舉，左腿向前伸，腳尖繃直，然後再向後、左、右伸，回位；再換右腿，動作相同。如此交替做，以腿感到酸沉為止。

（4）一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲指起。然後用支撐腿連續蹦跳，每次20～30下。兩腿交替進行，直到腿痠為止。

（5）仰臥，兩腿抬高，向上伸直，儘量與身體成直角，持續1～2分鐘後落下，然後再落下。然後再始起，如此反覆5～10次。

（6）仰臥，兩腿屈曲，使膝關節以及大腿與身體都成90度角；然後兩腿儘量伸直蹬出。如此反覆30次。每日晨起及晚睡前各做1次。

（7）坐在較高的床上，兩小腿懸吊於邊上，兩腳一起做上、下、左、右運動。然後腳趾做屈伸練習（抓撓狀），最後將小腿放到床上，休息1～2分鐘後再做。

兩種超簡單的動作。你試試。

一，仰臥在墊子上，雙手分別放在身體兩側，腿抬起搭在前方牆壁或靠近桌子邊這一類的固定物體上，使腿與墊子形成45度-60度角，足尖繃起，足跟緊貼物體，膝蓋伸直。堅持這種姿勢數上15下，然後放鬆下肢，不要屏住呼吸。做動作時要感覺到大腿肌肉繃緊，對膝蓋的穩定性和固定性均有好處。

練習30秒，重複次數6次，天天要做的。

二，身體直立，兩腳併攏，面埋朝鏡子，手指尖輕輕撐在前方的椅子或桌子上，以保持平衡。一條腿慢慢地向側方抬起，直至與地面平行，保持這個姿勢數15個數的時間，再慢慢放下腿。再改變抬腿方向反覆多次。輪流換腿做。

練習30秒、重複及每種姿勢、每條腿各5次，有空就做。