透過練習可防 治 病 患、強身健體、散佈內氣的絕 佳效果。 丹田練氣法著重練丹田之氣。

古書云：

“昔日逢師傳口訣，只教凝神入氣穴”。

穴即下丹田，它上通

泥丸

、下貫湧泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產鉛之地，千變萬化之道，神妙莫測之機盡從此出。

故曰：

“此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內有坎離精。”

仙家雲：

“內煉之道，至簡至易，唯欲降心火入水丹田耳。”

修煉步驟：

兩腳平衡分開與肩同寬

腳十趾輕輕抓地

腳掌心微空

湧泉穴

有上吸之意

雙腿微彎曲

雙手掐腰大拇指朝後（或雙手相互疊加於

小腹關元穴

前）

雙肘微微前扣，胸微含，肩開啟

舌抵上顎雙唇緊閉牙齒鬆開

下顎微微內收，頂勁領起

眼平視或略微向下

立身中正

鼻呼鼻吸

呼吸動作

逆腹式呼吸（吸氣時收腹，吐氣時小腹鼓起），吸氣時提肛收陰，同時收腹向前上方送出胯部。吐氣時小腹鼓起同時開檔泛臀（向上輕輕翹臀），

吸氣要深吐氣要長，吸和呼用時一致

，即吸多少呼多少，氣息綿綿不斷，呼吸和動作完全保持致，習練十幾分鍾做到320次吐納。吐納完畢收功三次結束。

力度掌握

視練功情況和練功者身體狀況而定，一般前期用文火吐納（力度小，且大部分朋友的身體情況太差了），待身體逐漸恢復健康後，想練功亦或者養生，由學員自行選擇，文火武火吐納，選擇一種持續學習。一般要

根據體質的差異和練功階段制定不同的練習計劃，季節不同、地域不同、時辰不同也有所變化

。具體細節要在學習過程中。由專業的教練把控指導。

意金匯入

練功前期：

意守關元，即呼和吸時意念想著關無穴的地方（肚臍下四指），丹田處，學前先找到屬於自己的丹田位置！

練功中期：

吸氣時，意守長強，長強穴得氣，清氣沿督脈上升，氣衝百會；呼氣時，氣沿任脈下降，氣沉

會陰

，一吸一呼一周天，即循小周天。

練功後期：

循大周天，這裡不詳述。