蘭溪 7級 2011-02-25 回答

如何增強身體的免疫力

1、找朋友談心和朋友聊天，可以令人心情愉快。向朋友傾訴心事，可使身體減少分泌皮質醇——一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。

2、吃一些動物肝臟。動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鎂、鐵、銅，以及維生素B6，B12等。

3、玩填字遊戲。大腦中負責記憶、判斷及抽象思維等功能的部位若受刺激，T細胞的數量也會增加。因此，最好多抽空玩一下填字遊戲或棋類活動。

4、檢查自己的寓所含鉛的油漆，以及潮溼地窖地毯中的有毒細菌，都有可能損害免疫功能。

5、保持一定的性生活。每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細胞產生。

6、充足的睡眠。人進入睡眠狀態後，各種有助於增強免疫功能的作用過程便隨即一一開始。如果每日睡眠少於7——8小時，患病的機率就可能增加。

7、飲食均衡。精神緊張、酗酒和飲食不平衡等都會影響腸內細菌，削弱抗病能力。養生細菌也許可以糾正這種失衡。酸奶中含有這種細菌。

8、適量補充鐵質。鐵質可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少這種礦物質。但要注意：每日最多可攝取鐵質45毫克，過量鐵質可能有害。

9、多喝水，少喝汽水。多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉細菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。

10、在穀物和烘烤食品中摻入麥麩。麥麩含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒。每日攝取適量的麥麩可使身體減少製造雌二醇——-一種可能引起癌症的雌激素。

11、開懷大笑。開懷大笑有助於增強免疫力，因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇往往抑制免疫功能。

12、常喝些紅酒。如果你真的很想喝酒，就喝杯紅酒吧。紅酒含有若干有助於健身並增強免疫功能的抗氧化物質。

13、疾走。每星期疾走5次，每次45分鐘，可大大增強免疫系統的功能，患病機率減少一半。戴上“隨身聽”疾走，效果會更好，因為歌曲和音樂可使身體多製造些免疫球蛋白A。

14、按摩。按摩可以防止淋巴管讀塞，使免疫系統保持暢通。專家指出，按摩能消除疲勞與緊張，所以對免疫系統也有所助益，無論如何，如果你覺得舒服，就去接受按摩好了。

15、參加有氧運動。進行有氧鍛鍊對提高免疫力有一定的作用，中年人可在週末時出門郊遊，有慢性病的老年人則要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後慢走，然後再過度到“疾走族”行列，儘可能到戶外或郊外呼吸新鮮空氣，避免去人多的地方鍛鍊。不 能運動的太劇烈，否則將導致過度疲勞，效果適得其反。

16、吃海鮮。海鮮無論以何種方式烹調，都含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助於提高免疫功能的礦物質。

17、避開烈日。太陽光中的紫外線A和B可能損害免疫功能。因為這兩種射線會殺死T細胞，也會將面板上啟動免疫功能的細胞殺死。

18、靜坐冥想。靜坐冥想能幫助人消除緊張，增進健康，但必須持之以恆才有效。

19、加入合唱團。若傾情投入地唱歌，唾液中的免疫球蛋白A的數量會顯著增加。

20、多喝些茶。茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸的作用是調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌，或許有朝一日可以做藥