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導讀

這可能真的是一種病——“冬季抑鬱症”。

撰文 | Skin

不知道你會不會有這樣的感覺，天氣變冷之後，我們似乎真的打不起精神來：早上起床困難，上班或上學也總是感到筋疲力盡，還經常想吃碳水化合物和甜品……再加上冬季短暫的白天和陰沉的天氣，心情也沒有像以往那樣活躍了。 雖然我們人類並不需要靠冬眠來熬過漫長的寒冷季節，但對很多人來說，開心地度過一個冬天的確是一個挑戰。 這可能真的是一種病——“冬季抑鬱症”。

這種病的學名叫做

季節性情感障礙

（Seasonal affective disorder，SAD），在美國，每20個人裡就有一個人可能會得這種病。

在《精神疾病診斷和統計手冊》中，它被定義為一種

具有季節性的複發性重度抑鬱症

。和抑鬱症不同的是，

它會在一年的特定時間內發生

，在其他時間段內緩解。而這種情況往往發生在冬季，也有可能會發生在夏季。

對於很多人來說，

環境很可能影響我們的情緒變化

。在冬季，我們或多或少會覺得身心疲憊，感到悲傷和易怒，工作學習的生產力變低。

而季節性情感障礙就是一種極端情況，在每個人身上的程度也都不同，有的人可能只有一些溫和的症狀；但是對於另一些人，這種抑鬱情緒會嚴重影響社交和生活，威脅身體健康。因此，這的確是一種值得被我們關注和評估的疾病。

在陰沉的冬天，SAD會讓人疲倦，難以集中注意力，缺乏能量。| unsplash

不過我們為什麼會得SAD，目前還沒有明確的研究結果，但是有一些猜想：冬天的日照時間比較短，

更少的陽光會改變我們的生物鐘，改變一些調節情緒的激素。

研究發現，患有SAD的人似乎難以調節體內的血清素

（Serotonin）

。

血清素又叫5-羥色胺（5-HT），

是我們幸福和快樂感覺的來源。

如果我們體內的血清素變少之後，就會很容易出現易怒、焦慮和疲倦的感覺。而在冬季陽光缺乏的情況下，有一種幫助血清素轉運的蛋白質（SERT）變多了，它能夠終止血清素的作用。因此，我們會在冬天感到情緒低落，難以集中注意力，還會非常想吃甜食和碳水，導致體重的增長。

而女性血清素的分泌量比男性少一半，還很有可能分泌紊亂。因此，女性患上SAD的可能性是男性的4倍左右。對於女性來說，這種情緒上的波動會更加明顯。

當我們體內缺乏血清素時，壓力和疲倦感隨之而來，會更容易感到憂慮。| unsplash

另外一個原因是我們體內的褪黑素增多了。

褪黑素是一種能夠調節生物鐘的激素，在黑暗情況下，我們大腦中的松果體會製造褪黑素，幫助我們入睡。經常失眠的人也可以透過服用褪黑素調節睡眠。

冬天往往天色陰沉，褪黑素在體內產生，這可能就是SAD患者感到昏昏欲睡的原因。

和抑鬱症一樣，SAD也是可以用抗抑鬱藥物治療的，一些能夠調節血清素的藥物能夠防止季節性抑鬱的復發。但我們會對藥物產生不良反應的擔憂。於是，在治療SAD時，研究者們提出了一種特別的方法——光療。

光亮療法（BLT）已經被證明是一種有效治療SAD的方式，主要機制是調節晝夜節律和血清素。| Wiki

光照能夠調節我們體內的激素水平。亮光療法要求患者坐在一個能發強光的盒子面前，每天維持30-45分鐘，來

彌補冬季缺乏的陽光照射

。研究表明，接受了4周光療的SAD患者大部分都恢復了正常狀態。和藥物比起來，這似乎是一種更加安全和容易的方式。

如果強光會讓的眼睛不舒服，那麼研究者們還提出了“

黎明模擬

”。它也叫日出鬧鐘，相當於人造黎明的光亮。燈會隨著日出的時間在室內逐漸亮起，幫助人們調節睡眠節律，這也是一種實驗驗證有效的方式。

這種黎明模擬鬧鐘，可以用模擬日出的亮度，來讓患者調節生物鐘。| Wiki

不過，再多的人造療法也比不上我們主動去調節心情更有效。一般來說，緯度更高的地方SAD的發生率就會越高，因為他們有著更黑暗又漫長的冬季。但是，SAD的患病率在北歐地區卻出人意料的低。而這並不是因為他們天生就有什麼抗抑鬱的體質，而是因為他們掌握了快樂過冬的秘訣。

挪威人在一種被稱為“露天生活”的文化中長大，這鼓勵他們，即使是零下的溫度，也要

堅持戶外運動，感受冬天

。

挪威人會在冬天去戶外跑步、遠足甚至滑雪，在大自然中度過很多時間能夠幫助他們度過一個歡快的冬天。| pixabay

雖然並不是每個人都需要專業的光照治療，但是專家說，

出門走走，曬曬太陽就可以補充我們缺乏的陽光，能夠緩解冬季抑鬱的心情了

。雖然在室內窩著取暖的人可能很難下定決心走在寒風刺骨的戶外，但它真的沒你想的那麼難，而且還會讓你覺得神清氣爽、充滿活力。

心理學研究表明，即使在戶外度過很短的時間也能夠改善我們的情緒，維持身心健康。

所以，就算是冬天也記得多出門走走，這是個讓你能夠充滿活力的方式。

在挪威語中，有一個詞“koselig”，這個詞就是他們能夠發展出積極冬季心態的“魔法”，它傳達了一種安全、溫暖和美好的感覺。這提示我們，在冬天創造出一種更加舒適的環境可以讓我們的心情更好。比如讓房間變得更舒適，換上暖和的衣服和被子，積極地與周圍人相處，和家人朋友相聚，度過一段溫馨的時光……

讓房間更加舒適溫暖，積極社交，可以幫助我們更加快樂地度過冬天。| unsplash

不管怎麼說，讓自己避免季節性抑鬱的方式就是

主動迎接季節的變化，以積極樂觀的心態去看待生活

。

話是這麼說，但是誰又能離開冬天的被窩呢？（我不能

封面來源：unsplash參考資料：

https：//

docs。qq。com/doc/DU25pZ1

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背景簡介：

文章2021年11月1日發表於微信公眾號

把科學帶回家

（一到冬天就暴飲暴食、無精打采？原來情緒也會“感冒”），風雲之聲獲授權轉載。

責任編輯：

祝陽