哦。。長肚子啊~證明你攝入的熱量超過你的消耗了，也就是說你應該不咋運動，否則也不會有肚子。

我就說三點最重要的

1。30歲已經過了代謝高峰期，所以不要指望能像以前一樣胡吃海塞天天喝酒還能保持身材，規劃飲食，營養均衡，每頓肉，主食，菜都要有，不要吃過油和太多甜食，對~我說的就是火鍋燒烤油炸零食餅乾什麼的，每頓正餐哪怕多吃點瘦肉，也別一下吃進去太多主食。

2。不要因為任何其他原因荒廢了運動，反正你不運動，肉也不會客氣，長在你身上，我也不著急，每週至少要保證3次運動，不管你練啥，1個小時是必須的，有投入就見效了，運動是必須的。

3。運動要有目的性，你這種減肚子不算目的，我所指的是，我要增肌，我要減脂，我要加強體能，我要雕塑身材，這才算一個大概的目的性。有了目的才能針對性的鍛鍊，你若要減脂，就有氧加無氧。你若是想增肌，就去健身房舉鐵。想加強體能，徒手鍛鍊足以。雕塑身材，就老老實實的練健美體系。

不要期望於在知乎隨便問問就能獲得完美的答案，健身知識太多，我沒辦法給你完整的答案，你需要麼花錢找教練，要麼花時間自己在網上學習。

按照我說的三點，去學習一下基礎知識，營養學，運動方式，健身體系。選擇一個練下去，不要半途而廢，身體會給你答案。

最後說一下，沒有區域性減肥。