知乎使用者2018-07-18 17:21:44

提高步長又不一定是好事。。。你看看王軍霞，你比她步子還小？

知乎使用者2018-07-20 14:25:52

距離減少一些，然後注意跨步距離和頻率，可以採用變速跑

然後。。。

你就會感覺到還是挺累的

羽琨2018-07-21 16:46:27

跑步要先會高抬腿，這樣跑起來才會更省力步伐也會得到提升，同時不要駝背，呼吸也要協調，甩臂與步伐一致。

Au super2018-07-26 08:19:47

首先，跑速=步長×步頻。簡單從公式來看，提高步長或者步頻都可以提高跑速，但是實際情況是步長和步頻存在此消彼長的關係，片面的提高了一個，會降低另外一個。然後，影響步長的一些因素：身高腿長，後蹬時的力量，柔韌性，技術結構等；影響步頻的一些因素：神經過程的靈活性等。最後，提高步長的練習：高抬腿跑，車輪跑，後蹬跑，跑上坡；提高步頻的聯絡：下坡跑。

另外附上《田徑》書上關於這一塊的知識

夢想花開2018-08-19 14:57:12

1。提高步長是一個很漫長而且很系統的訓練過程，根據你的描述，你已經不是跑步新手了，隨意改變已有成型的動作會更加漫長，也許一年兩年才能看到成果。

2。單純想靠跑步來提高步長是不可能的

也許剛開始你可以有意識的去提高步長，隨著距離的增加，疲勞度上升以及注意力下降，動作還是會回到最習慣的模式，

3。日常加入力量訓練、核心訓練以及運動模式訓練

力量訓練不只是下肢，全身的力量都要做，動作模式可以藉助短距離間歇跑來不斷修正。

最後，半馬2小時的成績想提高不是很難，最起碼130以外不需要太多的技術訓練，稍微增加一些訓練強度就能夠突破。