淚潔冰心 5級 2008-12-10 回答

俗話說，“一天之計在於晨”，說的是每天早上應是一天中精神狀態最好的時候。事實上也的確如此，經過一夜的休息，全身的疲勞得到緩解，精力重新聚集，以應對新的一天。但是，許多現代人都有這樣一個感覺，早上起床後，就感到倦怠無力，頭昏腦沉，似乎疲勞並未消除。這是什麼

原因呢？

典型的亞健康狀態

不可否認，現在發生“早上疲倦”症狀的人也愈來愈多。這是因為前日的疲勞殘留之故，如果每天幾乎都呈現這種狀態，正是疲勞殘留過多的警戒訊號，是典型的亞健康現象。

此時身體的感覺是：想做事情馬上就感到疲倦，不僅身體無力容易疲勞，如“肩頸經常僵硬”、“頭重”、“少量工作也會弄得精疲力盡”、“手腳無力”、“眼部容易疲勞”、“性慾減退”等。 還會出現各種精神症狀，如情緒低落，心慌心煩、想發火想吵架等現象。總擔心自己得了病。

壓力的副產品

隨著技術革新、自動化、精微電子化的飛速發展進步，職場上拼搏的人通常是肉體勞動強度減少，但工作細分造成單調反覆的工作量增加，使人心情壓抑，加上長期的職業競爭的壓力及不規則的生活節奏等，形成慢性過勞的溫床。

若是基礎疾病症狀不明，這種慢性化的容易疲勞、無力、倦怠等症狀斷斷續續，醫生也無法對症下藥。這其實就是一種心理壓力產生的副產品。

睡眠有障礙

有些上夜班的人或睡眠太晚的人，常睡眠不足或睡眠顛倒，加上生活不規律及個人體質上的差異，易產生“早上疲勞”現象。

一旦不能充分休養生息而又不得不持續工作，結果便是愈來愈不能擺脫過勞現象。

慢性疾病

有些慢性疾病，如慢性胃炎，特別是帶有幽門桿菌等病菌，不僅易傳染，而且對人的消化系統的傷害也是長期而緩慢的，讓人消瘦無力。又如乙肝，病程長，治療時間長，治療效果也不容樂觀，因此給人以長久的慢性疲勞性傷害。

對於這些疲勞現象，透過飲食調理，就可以改變。

第一、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒

銀白藍天 6級 2008-12-10 回答

有可能

紫色偶然 4級 2008-12-10 回答

是不是沒有體息好呀

___D°� 10級 2008-12-10 回答

可能

搜酷時尚服飾 8級 2008-12-10 回答

食物來源

維生素A是脂溶性物質。維生素A的消化與吸收需要礦物質和脂肪；

※注意：在日常生活中補充維生素時，維生素A中的β胡蘿蔔素較多被應用，因為β胡蘿蔔素並無維生素A醇的潛在毒性，同時還有抗癌作用，有助於降低有害的膽固醇含量、並可減少心臟病的發生。

富含維生素A的食物

胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶製品、奶油。

注意：水果和蔬菜的顏色深淺並非是顯示含維生素A多寡的絕對指標。

營養補品

維生素A補品分兩種。一種是從魚肝油中提取的；另外一種是水溶性的，取自醋酸鹽或棕櫚油，最適用於對油脂過敏的人，特別是為粉刺而煩惱的人。一般每日攝取量是5000～10000IU

維生素A酸（retin A），現在則用來治療和消除嚴重皺紋，且必須有醫師處方才可購買。

維生素A

維生素A有兩種。一種是維生素A醇（retionl），是最初的維生素A形態（只存在於動物性食物中）；另一種是胡蘿蔔素（carotene），在體內轉變為維生素A的預成物質（provitaminA，可從植物性及動物性食物中攝取）；維生素A的計量單位是USP單位（United States Pharmocopea）、IU單位（International Units）、RE單位（Retinol Equivalents）等3種。

一般作用

防止夜盲症和視力減退，有助於對多種眼疾的治療（維生素A可促進眼內感光色素的形成）；

有抗呼吸系統感染作用；

有助於免疫系統功能正常；

生病時能早日康復；

能保持組織或器官表層的健康；

有助於祛除老年斑；

促進發育，強壯骨骼，維護面板、頭髮、牙齒、牙床的健康；

外用有助於對粉刺、膿包、癤瘡，面板表面潰瘍等症的治療；

有助於對肺氣腫、甲狀腺機能亢進症的治療。

正常需要

維生素A可貯藏於體內，並不需要每日補給；

對維生素A的建議每日攝取量，就一般成年男性而言，1000RE（或5000IU）即可防止不足，女性則需要800RE（4000IU）。在懷孕期間，最新的建議攝取量並不建議增加，但如果您是哺乳的媽媽，在前6個月中可額外增加500RE（或2500IU），而在之後的6個月減為額外攝取400 RE（或2000 IU）。

維生素A防治呼吸道感染

維生素A是構成視網膜感光色素（尤其是視杆細胞的視紫紅質）的成分，主要作用是維持暗光下的視覺功能。其另一個功能是保持呼吸道黏膜上皮完整，對小兒呼吸道黏膜具有重要的保護作用。它還能增強機體的免疫力 。

維生素A：動物肝臟、蛋黃、奶油和魚肝油中天然維生素A含量最高；在植物性食品中，深 顏色（紅、黃、綠色）的蔬菜如番茄、胡蘿蔔、辣椒、紅薯、空心菜、莧菜及某些水果如 香蕉、柿子、橘子、桃等中含有較多的胡蘿蔔素。！~

小冷 5級 2008-12-10 回答

疲勞分身體和心裡兩種，有時心裡疲勞也會帶來身體疲勞。注意心情舒暢，無論身體心裡疲勞都會有所改善。