愛風的小魚兒 2020-11-21

月亮掛山溝 2020-11-21

可以預防便秘：西蘭花和其他蔬菜一樣

兜得慧413 2020-11-21

便秘，一看到這兩個字，就讓人頭疼。

作為生活中的“小麻煩”，便秘反覆，甚是惹人煩。

另外，排便不暢、兩三天都沒上廁所，很多人便認為是便秘。真相是這樣的嗎？

多久大便一次才算便秘？

便秘，是指排便次數減少、糞便乾硬和（或）排便困難。

即每週排便少於3次，排便時出現排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便等情況。

而嚴格從定義上來說，一週只大便一次可歸屬於便秘，但每個人都有自己的排便習慣，若目前的排便習慣並不影響生活，且無不適症狀，無需特殊治療。

生活中，如果覺得大便不暢，不妨嘗試以下幾招——

吃1果、喝1茶、按1穴，潤腸通便

1果：蘋果

蘋果富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水特性。進入腸道後，它會吸收水分，不僅讓腸道保持潤滑，還增加便便的含水量，使其軟化，緩解便秘。

同時，果膠是腸道益生菌的糧食，能夠加快益生菌的繁殖速度，促進腸道蠕動。

需注意，蘋果的通便功效僅限於生食，一旦煮熟後，果膠纖維素遭到破壞，且其本身含有的鞣酸，遇高溫會凝固，難以分解，不利於人體吸收。在胃酸的作用下，還會與其他食物殘渣結合到一起，產生膠狀物，堵塞腸道，導致腹脹。

1茶：苦蕎茶

中醫認為，苦蕎麥能“降氣寬腸磨積滯”、“除脾積洩瀉”，譯成現代話說，即苦蕎麥能通便、助消化。

而從營養學的角度看，苦蕎麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，起到預防便秘作用。

日常食用苦蕎，可將其用作泡茶飲。取4～5克熟苦蕎（將苦蕎種子炒熟或者烘烤後），加入適量的熱水沖泡即可飲用。能起到健胃消食、降脂清腸的作用。

需注意，苦蕎麥味苦、性平寒，不宜大量飲用。

1穴：中脘穴

中脘穴位於臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點）。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進胃腸的蠕動。

方法：操作時，以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。

高階健康管理師sun 2020-11-21

輕度便秘，吃香蕉、蘋果、柚子等水果，長纖維蔬菜，進行調理就行了。

中度便秘，可以用微生態，去火氣等加上輕度方案，基本就可以解決。

嚴重便秘，可以用發酵蟲草菌粉調理，或藥物治療，來解決。