不息不滅2020-11-01 11:57:23

那就睡六個小時呀

高三的學生還求之不得呢

趕緊學習，拉開差距

一隻吃瓜醬2020-11-01 21:44:22

那就少睡一點。每個人身體體質不同。根據自己的需求來安排作息。

煙火裡的塵埃2020-11-01 22:47:23

那就睡六個小時呀

貓無線2020-11-04 20:09:29

首先，有一個概念叫短睡者。

在各種睡眠實驗中，一般以日均睡眠時間少於6小時為短睡者，甚至有人平均睡眠少於4小時卻精力充沛，而普通人幾乎是普遍需要7-8小時的睡眠，才能支撐其完成工作和日常事務處理。

根據全球平均睡眠調查研究顯示，中國人的平均睡眠大約為8小時39分/天，平均睡覺的最少的日本人，人均是睡眠時間也有7小時16分/天。當然，從新生兒到老年，各個年齡段所需要的睡眠時間都不相同。

如果一個普通人或非短睡者長期睡眠不足，會導致大腦疲勞、精力不濟、認知能力下降和心腦血管疾病等多種問題。

什麼樣的人是短睡者？

加利福尼亞大學人類遺傳學家傅英惠認為，短睡者可能存在一定的基因突變，但是絕大多數人都不具備這種短睡基因，比如在美國，真正的短睡者只佔1%-3%。有些短睡者表示，它們的孩子也具備自然短睡的特徵。所以根據目前的資料來看，短睡者幾乎都是天生的。

當然如果以6小時睡眠為界限，那麼多人透過堅持這種作息，包括增加運動加深睡眠，或者調整睡眠時相，再以咖啡和茶輔助，還是可以保證日常認知活動中思維敏捷程度不受很大影響的。

那麼短睡真的具有優勢嗎？

短睡者除了比普通人多出很多時間之外，同時具備相當多的益處。

生理層面—研究人員認為，短睡者的大腦感官皮層和海馬體連結的更為密切，也就是比一般人縮短了從感知到記憶的反饋時間，記憶鞏固更加高效。

心理層面—經調查顯示，短睡者普遍具備精力充沛、勇敢樂觀的特質。除了“天賦異稟”，也正因為每天能比別人利用更多的時間，從而加強了第二天對處理任務的信心，形成正反饋。所以在綜合心理素質上，短睡者可能普遍高於普通人，而且他們普遍偏瘦。

如果我們沒有特殊基因，可以強制成為短睡者嗎？

這裡會涉及到另一個重要概念——“睡眠剝奪”。睡眠剝奪是指個體睡眠時間未能滿足機體為了保持清醒和警覺所需的睡眠時間。大致可分類為：長、短時睡眠剝奪；完全或部分睡眠剝奪；不同睡眠時相的睡眠剝奪等。

在抑鬱症的治療中，睡眠剝奪已經成為一種經驗性療法。比如把病人半夜叫醒，進行一些日常活動，第二天日間作息照常，且不睡午覺。這種重新調整生物鐘的療法對患者效果較顯著。我們平時熬夜或者其他形式的睡眠壓縮，也屬於睡眠剝奪。

在一項研究中顯示，受試者在一天一夜睡眠剝奪後，對事物的評價均為非常積極。因為在被剝奪睡眠時，扁桃體——大腦的情緒中心增強，同時部分割槽域變得更加敏感。這也可以部分解釋為什麼被剝奪增強了睡眠之後，可以減輕65%病人的沮喪情緒，雖然效果短暫。

但是哪怕是部分睡眠剝奪，只要是將每日睡眠時間壓縮到5-6小時以下，情況就完全不同。大部分被剝奪睡眠的人會出現不同程度的睏倦、注意力缺失、易怒等顯性特徵，同時會造成內分泌紊亂、神經訊號傳遞受損、記憶力衰退等不良後果。

如何保證良好的睡眠？

經過大量實驗研究，一般建議7-8小時是普通人最適合的睡眠時長，有利於維持基本認知活動和警覺性。一般而言，必要的睡眠干預只存在於精神疾病的治療、轉化時差和前相或後相睡眠的調整。

如果睡眠質量一直較差，可以嘗試吃一些中藥調理。入睡困難可以補充人參、西洋參、刺五加、紅景天等；如果想要減少睏倦或者少睡卻精神飽滿，可以吃一些滋補氣血的黃芪、淫羊藿、枸杞等。

“不會睡覺”更容易在工作、學習中掉隊。我們可以把自己視為精密的機器，但對待方式，一定是微調而非暴力使用，否則身體尤其是大腦的衰弱、老化一定會讓你叫苦不迭。

用長期主義的態度對待生命，就一定要避免一曝十寒。祝每晚好夢！

資料參考：

1。《The Internet as Quantitative Social Science Platform： InsightsFrom a Trillion Observations》

2。《睡得少，幹得多，精力充沛 史上最牛“短睡族”》

3。《睡眠剝奪及相關研究》

快樂枕頭君2020-12-02 09:26:54

●睡眠質量跟睡眠時間不一定完全正相關。

●決定精神狀態的不是睡眠時間，而是睡眠質量。

●個人體質差異

●不要太在意睡眠時間，只要規律作息，醒來神清氣爽，就可以了

●如果感覺睡眠不夠，可以透過午睡、空暇打盹的方式補充一下