楊頂天2019-07-02 22:45:30

只要健身房有硬拉架，健身房是在我所在的城市，我不介意人多，不介意私教騷擾，不介意路程多遠，不介意水賣得多貴，不介意大爺大媽的比重，不介意裝修是否破爛，不介意膝蓋毀滅者的跑步機有多少，不介意動感單車的音量有多大，不介意洗澡間有多髒，不介意賣的是假粉，不介意啞鈴只有一套，不介意槓鈴片每片都離標準重量差1。25%，不介意傻瓜史密斯架的存在，不介意力量區有多小，不介意體脂測量儀是多麼搞笑的存在。風裡雨裡，我會去辦一張健身卡，可以是兩年，可以是三年，可以是五六七八年。只要健身房不閉店，老闆咱們天天見。

劉明德2019-07-03 00:31:46

1。有幾年的訓練經驗了，偏重力量舉的訓練方式，所以健身房必須有符合比賽規定的槓鈴片（商健片重量差太多）和杆（杆容易彎很危險），舉重臺（硬拉用，除非允許砸地板），深蹲架，符合要求的臥推凳。其他的差點意思都能忍。

翻譯一下就是你要知道你自己平時都是怎麼訓練的，什麼動作是你必須要練的，這也就構成了選擇健身房的最低標準。如果你是長跑訓練者，那就肯定跟我的選擇標準不一樣，沒有跑步機估計這健身房再好也沒法去。

2。在最低標準上儘量離家越近越好，不要太過於相信自己的意志力，當你非常累非常忙的時候還要開很久的車去健身房真的會讓出門的難度成幾何倍數增長。

3。環境啊，輔助器械啊，洗手間啊，服務態度啊都比較次要，就在經濟能力範圍內取捨就行了。

homi22019-07-21 14:34:08

先來說如何選擇健身房，需要考慮的有幾個要素是：

距離是否近、器械是否齊全、人多不多。

（錢就不說了，因為每個人經濟情況不同，儘量選擇自己可以承受的價格吧。）

一、距離是否近

我去過幾家健身館，感覺除了價格以外距離是最重要的，一定要選擇離家近的健身房。如果你的健身房離的比較遠，比如要坐半小時公交或者步行二三十分鐘，你健身的動力會大減，畢竟人都是懶惰的。特別是特殊情況，比如天氣不好或者當天有事晚了，你肯定就不想去了。最好的情況是健身房就在樓下，步行5分鐘，不過這種比較少見，並不是每個小區門口都有健身房。

一般情況下你的健身離你不要超過15分鐘的路程，不管你是步行，開車還是騎車，超過15分鐘就算遠了。

二、器械是否齊全

如果你是純新手，你可能分辨不出來器械是否齊全，不過在訓練半年後大概就知道了。我去過不少健身房，有的健身房花裡胡哨，各種器械多得很，然後最基礎的深蹲架都沒有。好，那麼健身必備的器械應該有哪些呢？

1、各種大小的啞鈴

國內的健身房的啞鈴一般都是公斤的，通常是2。5起步，5、7。5、10、12。5……一直到50公斤。輕的啞鈴一般有兩副，因為用的人多，過20公斤以後就只有一副了。如果你看到健身房裡所有啞鈴都只有一副，那基本是不夠用的。

2、小重量的槓鈴片

健身房的槓鈴片有這幾個重量：5kg、10kg、15kg、20kg，我們要注意看看健身房裡有沒有2。5kg的槓鈴片，因為2。5kg的槓鈴片對於力量較弱的新手很有用，我現在都會經常用到。舉例說明：

我練手臂，一根五公斤的曲槓，兩邊更掛5kg的片，合起來是15kg，但是我覺得輕了，但是我要加只能兩邊換成10kg的片，合起來是25kg，這又太重了，如果有2。5kg的片，我兩邊各掛5+2。5kg的片，20kg正好。

再比如，新手練臥推，剛推到30kg，想加重量，如果沒有2。5kg的片，只能加到40kg，這個重量你可能推不動，這時候有2。5kg的片，你可以推35kg，所以小重量的槓鈴片很有用。

3、深蹲架

深蹲架這個器械我覺得和臥推架一樣重要，然而不是每個健身房都有。注意深蹲架和史密斯架是不一樣的，史密斯是有固定軌跡的，深蹲架是自由重量訓練，度過新手期後都建議用自由重量深蹲（包括臥推也是）。

4、引體向上器（助力）

新手到了健身房一個引體都做不了怎麼辦，用這個器械，他可以有個板把腳放在上面，可以調整重量，重量越重做的越輕鬆，我當初就是用這個練的。這個器械也可以做雙槓臂屈伸，是練下胸的好動作。如果沒有這個器械，可以自帶彈力帶，也可以輔助你引體向上。

其他器械比如臥推架、上斜臥推架、龍門架等，一般健身房都有，我就不說了。

三、人多不多

健身的時候人太多會嚴重影響體驗，導致你的效率降低，因為你要等著別人用器械，用完了以後你才能用，可能正常50分鐘就可以練完的幾個動作，因為人多要練70分鐘，所以儘量不要去人滿為患的健身房。你可以先確定一下你的健身時間，比如是晚上7-8點，那你就在這個時間段去考察健身房，看看人多不多，一般晚上7-9點人是最多的。如果你的健身時間是白天，那就不用考察了，健身房工作日的白天基本都沒啥人。

說完了挑選健身房，下面來講講私教，說一下私教的幾個要點。

1、是否需要私教？

如果你經濟條件允許，肯定要請私教，因為身體的幾個大肌肉群，合起來有三四十個動作，有人教肯定是好的，可以教你正確的姿勢，你做的不標準也會被及時指出，還會教你各種動作的發力感，這個很重要，是漲肌肉的關鍵。

2、私教要報幾節？多少錢？

我當時只學了5節，如果你學了5節當時私教還催著你續課，那他肯定是在坑你，因為增肌的課程5節完全夠了，所以在一開始教錢的時候就要說好，5節課教完所有動作（不包括體能訓練的動作）。私教的費用，現在主流是在三四百之間，5節課就是1500-2000左右，基本是又一張健身年卡的錢。

3、如何選擇私教？

一看身材，練得好的不一定會教，但是練得差的肯定不會教，所以要找練得好的，女孩子可以找女私教。二看面相，儘量找面相老實的私教，不太好坑你，如果找那種打扮的人五人六的、頭上抹的油夠炒菜的，不太靠譜。

4、不想請私教，如何拒絕私教騷擾？

如果條件不允許，不想請私教，那麼就堅定一點拒絕私教的推銷，直接說沒錢就行。如果私教要帶你一節課體驗一下，也要拒絕，因為體驗完基本就要交錢了，做體側也是一樣，如果打定主意不想請，就拒絕到底。

5、不請私教，怎麼學呢？

那隻能跟著影片學了，或者和健身房的大佬混好關係，讓他們教你，可以加微信發點紅包，價格肯定比私教便宜多了，不過這招我沒試過。

聽風2019-07-22 18:03:12

離家近，又便宜。

小太陽2019-11-10 10:47:09

距離家要近，要近，這樣不會給自己偷懶的藉口。