不練成俄挺不改名2021-09-26 22:00:31

我每天早上因為鍛鍊大多到9點吃早飯，晚的會到11點才吃早飯。剛過去這18天瘦了10斤並且現在運動日還能保持每天半斤到一斤掉體重。早上空腹訓練燃脂效率很高，但並不代表不能吃東西，不吃碳水就不會影響燃脂效率。我一般鍛鍊前（早上7點左右）一個雞蛋（如果不餓也不吃）。鍛鍊後立即一個雞蛋+碳水補充糖原。晚上6點過後就不吃了一般能把飢餓控制在可控範圍內，餓了就吃一點肉。身體健康減肥建議速戰速決。期間保證大量蛋白質+力量訓練。不做有氧運動也是完全ok的，力量後做有氧一定及時補充快碳。

燃姐2021-10-17 08:58:13

你關心的也是我在嘗試間歇性斷食前，特別關心的話題。所以我也做了大量研究，讀書，看油管，B站等影片。

我在嘗試間歇性斷食之前，特別喜歡我的早餐搭配。我一般是一大碗牛奶燕麥（是那種需要煮的燕麥）再加果仁和葡萄乾，冷凍藍莓，後來還添加了亞麻籽粉和奇亞籽。之前跟朋友聊天說起，如果只能讓你選擇一種食物吃的話，你會吃什麼而不煩。我的回答是牛奶燕麥粥。

所以在瞭解間歇性斷食時，我是特意關注，不吃早飯真的對身體沒有影響嗎？畢竟在大腦裡深深印入的是“早餐要吃好，要吃的像個皇帝一樣”的觀點。

關注的問題中心是，不吃早餐會不會沒精神，會不會更容易得膽結石。

沒精神這個問題，已經驗證了， 一點都不受影響，而且間歇性斷食後，整個上午精神反而更加飽滿了。而且還沒有了以前吃早飯，但是一到早飯後兩小時就餓的受不了，開會都不能集中精神，餓的胃裡空嘮嘮的，必須得找東西吃的那種狀況。那時不吃就馬上要進入“坍塌”的狀態了。

有關膽結石，詳見我的知乎文裡的內容

話題12——斷食會更容易引起膽結石嗎？

這是我準備間歇性斷食時，看到很多人擔心的。我自己沒有結石的過往經驗，但身邊有親戚有結石，看到它們痛苦的經歷，我想做好調研沒錯。到底間歇性斷食會更容易引起膽結石嗎？

我瞭解了造成膽結石的原理。膽結石是膽囊中形成的膽固醇結晶塊或色素物質。

膽汁是肝臟分泌的黃綠色液體。膽囊是位於肝臟下面的儲存膽汁的囊袋樣器官。進餐後，膽囊會釋放膽汁進入小腸，以幫助消化脂肪，然後儲存在膽囊中。那膽結石是如何形成的？ 一些脂肪成分（如膽固醇）不易溶於膽汁。 當膽汁中這些成分過多時，它們會沉澱並形成固體結晶。 這些固定結塊形成膽結石 – 也被稱為膽石症。根據其主要組成成份的不同，膽結石具有不同型別。但目前限制膽結石新療法發展的一個障礙，是科學家們還沒有完全理解膽結石是如何形成的。幾十年來，已知膽汁中膽固醇和鈣鹽的沉積是膽結石形成的先決條件，但目前還不清楚是什麼原因導致鈣和膽固醇晶體在膽結石聚集和生長過程中粘在一起。

所以間歇性斷食會不會更容易造成膽結石。查看了大量的間歇性斷食的論壇和書籍後，發現只有個別人之前沒有膽結石但在斷食後出現了膽結石，也有之前有膽結石斷食後變好了的。儘管有的專家說斷食不會造成膽結石，但我們也要全面的看，這個人是不是有膽結石家族式，TA的飲食習慣，以及是否有其他疾病會不會造成TA更容易得膽結石。

我會時刻追蹤自己的身體指標。我跟我的家庭醫生聊了正在做間歇性斷食，上一次斷食18天后的身體檢查，一切正常。

但斷食後，必須要保證飲水量，特別是斷食視窗期的飲水量，否則更應該擔心的是可能會容易有腎結石的風險。

在斷食視窗期，我一早醒來，會堅持十幾年的習慣，晨起一杯白開水，就放在床頭。有時是放在保溫杯裡的溫水，有時就是室溫水。

然後一上午，我會喝很多茶水和白水。

大家可以根據自己的排尿的顏色判斷，是否缺水。尿液是透明無色的時候，是最佳的不缺水狀態。

我的間隙性斷食的全攻略，供參考

燃姐：間隙性斷食話題全攻略——斷食101天的我經驗總結

友機米1732021-10-17 17:07:21

有個別的超過幾個月的斷食及後來的身體狀況報導（網上可搜尋）有經常性斷食兩三天後身體狀況的報導。總得來說斷食後經過一兩週復食調理，沒有死人，也沒有聴說成胖子（三高等慢性病）。相對於一般生活飲食有超過30%過胖或三高的，斷食沒太差

lihao2021-11-03 17:51:08

長期斷食和不吃早飯是兩個概念。建議堅持吃早飯，定期斷食

起名很煩2021-11-04 09:11:43

不管什麼研究，得出什麼資料，都不一定會適用到全部人群

國外有研究表明不吃早餐對身是沒有影響的

但中國現在認知就是不吃早餐會得膽結石

不管是國外認知還是國內認知，都是一定機率

不適合於所有人，對自己合不合適只有自己知道

如果你採用16+8飲食方法，在做出改變的時候前期一定要注意一下身體情況

如果身體不適合果斷退出，如果我們不是健美當成職業

那我們健體就可以了，健美對身體損傷太大了